Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Это упражнение было трудным для меня. Я всегда чувствовал нежелание улыбаться по команде, потому что, когда я был маленьким, у меня была довольно кривая улыбка, и меня часто за это дразнили. Но эта игра нас развеселила. Каждый раз, когда я кричал «Улыбнись», Роджер изображал смешную фальшивую улыбку и говорил «Здравствуй». Он выглядел так глупо, что я начинал хихикать. Затем Роджер начинал хихикать в ответ, и внезапно его фальшивая улыбка становилась абсолютно естественной. Если вы решите попробовать это упражнение с другом или членом семьи, я думаю, вам оно очень понравится.

Несмотря на успешность игры, Роджер сопротивлялся технике «Улыбнись и поздоровайся» еще несколько недель. Он продолжал придумывать оправдания, почему он не может или не должен это делать. Я знал, что могу просто заставить его относиться к этому проще и начать взаимодействовать с людьми, но это бы еще больше затруднило и замедлило его выход из скорлупы. Роджер был вполне милым и приятным человеком, но просто не давал себе возможности проявить себя.

В то время моя жена работала в моей клинике. Это входило в программу ее обучения на клинического психолога. Она также лечила Роджера и провела с ним несколько сессий. Мы решили встретиться с ним вместе и безапелляционно объявить, что нужно попробовать эту технику. Мы объяснили, что в этом заключалась часть его терапии, и он обязан это сделать. Мы настаивали на своем и не принимали отказов. Возможно, это было немного похоже на то, как двое родителей пытаются принудить к чему-то своего ребенка «ради его же блага». Роджер нехотя согласился на это, хотя был уверен, что это будет ужасно унизительно и вызовет сильную тревогу.

Когда он пришел на сессию на следующей неделе, он был на подъеме. Роджер рассказал, что улыбнулся и поздоровался со многими людьми, и удивился, что никто не посмотрел на него с презрением. Большинство этих людей отреагировали очень дружелюбно. Он даже вступил в оживленную беседу с несколькими из них. Это его поразило, и он испытал настоящий восторг. Роджер сказал, что не чувствовал больше никакой стеснительности, но как сумасшедший заговаривал с незнакомцами весь день. Он чувствовал себя так хорошо, что был готов прекратить лечение через пару недель.

Мне было интересно, как долго продлится этот эффект и не было ли это всего лишь мгновенным улучшением. Несколькими годами позже Роджер позвонил и спросил, можно ли назначить одну поддерживающую сессию. Он был обеспокоен, оказавшись перед карьерным выбором, и ему нужна была помощь, чтобы лучше разобраться в тех вариантах, которые у него были.

Я был рад повидаться с ним вновь и спросил, как идут его дела. Роджер рассказал, что его стеснительность осталась в далеком прошлом, что он чувствовал себя абсолютно раскованно и мог болтать с людьми где угодно хоть весь день. Он даже начал ходить на танцы и стал настоящим тусовщиком. Он несколько раз был на свиданиях с красивыми женщинами, и сейчас у него была постоянная подруга, которую он обожал.

Когда я рассказываю о случае Роджера на профессиональных семинарах, терапевты часто спрашивают: «Вы бы посоветовали Роджеру применить технику "Улыбнись и поздоровайся", если бы он был неприятным и нелепым? Что, если люди начали бы его отвергать?» Я верю, что лечение всегда должно быть подобрано под конкретного человека и его обстоятельства. Роджер был очаровательным, поэтому мне казалось естественным, что, попробовав эту технику, он приобретет положительный опыт. Если бы я работал с кем-то другим, возможно, я бы использовал другие техники. Я никогда намеренно не подставляю своих пациентов, заставляя их переживать унижение или неудачу.

Техника «Улыбнись и поздоровайся» может также работать по-разному в различных частях страны. В Калифорнии я всегда здороваюсь с незнакомцами, и обычно на меня реагируют положительно. Но в Нью-Йорке все может быть по-другому. Однажды мы с коллегой пытались поздороваться с сорока незнакомцами за пятнадцать минут, пока гуляли около Рокфеллеровского центра, и ни один человек не ответил нам! Если помнить об этих ограничениях, практика «Улыбнись и поздоровайся» может принести много веселья.

Тренинг флирта

Большинство стеснительных и одиноких пациентов, которых я лечил, никогда не учились флиртовать. Обычно они относились чрезмерно серьезно к своим попыткам познакомиться с тем, кто их интересует. И наоборот, у некоторых людей был дар вести непринужденную беседу. Они могли завязать разговор с кем угодно легко и дружелюбно, и им удавалось сразу расположить к себе других людей. Ученые не знают наверняка, рождаются ли люди с этим талантом или учатся этому в раннем возрасте. Подобным образом, иногда сложно сказать, родились ли люди со склонностью к стеснительности или они начали замыкаться из-за болезненного опыта, полученного во время взросления.