Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Если вы боитесь отвержения, то можете попробовать получить отказ столько раз, сколько возможно, это поможет вам понять, что мир от этого не рухнет. Например, когда в молодости доктор Альберт Эллис, известный психолог из Нью-Йорка, пригласил на свидание 200 женщин за две недели, все, кроме одной, отказали ему, и даже она не пришла!

И хотя у него так и не получилось свидания, он победил свои страхи отвержения и значительно расширил свой круг общения. Более того, со временем он стал известен благодаря своим познаниям в романтических отношениях и свиданиях и несколько лет вел колонку про секс для популярного мужского журнала.

Хотя я еще не слышал о докторе Эллисе, когда был студентом-медиком, мы с другом Спайдером случайно изобрели ту же технику. Спайдер жил в гараже за домом, который я снимал вместе с друзьями. Он был барабанщиком с привлекательной внешностью и искал группу, с которой можно было вместе играть. Также он был невероятно стеснительным, и я страдал от такой же проблемы.

В попытках победить наши страхи мы часами слонялись по улицам Пало-Альто и Сан-Франциско, по очереди подходя к симпатичным девушкам и пытаясь с ними познакомиться. Если была очередь Спайдера, я выбирал для него привлекательную молодую девушку, к которой он должен был подойти и попробовать пригласить на свидание. Если была моя очередь, он выбирал девушку для меня, и я делал то же самое.

Наш опыт был схож с историей доктора Эллиса: нам все отказывали. Я думаю, это было потому, что мы были чрезмерно серьезными и искренними и все еще принадлежали к лагерю занудства и отчаяния. Но мы преодолели свой страх отвержения, и это оказалось первым шагом к тому, чтобы начать вести более увлекательную социальную жизнь.

Самораскрытие

Вместо того чтобы стыдливо скрывать, что вы стесняетесь или нервничаете в ситуациях общения, вы можете открыто об этом рассказать. Для того чтобы эта техника была эффективной, понадобится достаточно высокая самооценка.

Вскоре после того, как я начал собственную клиническую практику в Филадельфии, мы с женой купили дом на окраине Глэдуайна. Большинство домов в Глэдуайне большие и дорогие. У нас было не так уж много денег, так что мы купили самый дешевый дом в этом районе.

Наша дочь Сигни часто играла с девочкой по имени Пенелопа, которая жила поблизости. Однажды жена попросила меня забрать Сигни из дома Пенелопы. На мне была помятая старая рубашка и грязные джинсы Levi's. Я запрыгнул в наш старый ржавый «фиат» и подъехал к дому Пенелопы. Подъездная дорожка была такой длинной, что дома совсем не было видно с дороги. Когда я подъехал, я осознал, что Пенелопа живет в настоящем особняке. Я подошел к большой парадной двери, чувствуя себя ужасно смущенным.

Я позвонил в дверь и подождал. Вдруг дверь открылась, и передо мной возникла великолепная женщина. Она выглядела как модель с обложки журнала Vogue. Она была стройной и загорелой, на ней была красивая одежда и дорогие украшения. Женщина представилась как мама Пенелопы. Мне было очень неспокойно и нервно, и я сказал: «Я хотел бы забрать свою дочь Сигни».

«О, пожалуйста, заходите», – ответила она. Она проводила меня в фойе, которое было размером с нашу гостиную. В фойе был высокий потолок, а стены украшали гигантские картины в тяжелых золоченых рамах, подобные тем, что можно увидеть в Лувре. Женщина заметила, что я чувствую себя неловко, и спросила: «Что-то не так?»

Я ответил: «Если честно, никогда не был в столь шикарном доме. Я немного смутился».

Она сказала: «Разве это не признак невроза? Я слышала, что вы психотерапевт!»

«О да, – ответил я. – Я ужасный невротик! Когда вы меня лучше узнаете, вы увидите, что это еще цветочки!»

Она засмеялась, и я немного расслабился. Мы с женой вскоре подружились с ней. И хотя казалось, что у нее есть все, чего можно хотеть, позднее я узнал, что ее жизнь была не такой уж шикарной, как казалось, и она пыталась справиться с теми же конфликтами и трудностями, которые всем нам время от времени не дают покоя.

Я использовал технику самораскрытия. Вы просто открыто заявляете о своем стеснении вместо того, чтобы попытаться скрыть его и выглядеть «нормальным». Простое осознание собственной тревоги парадоксальным образом заставило ее исчезнуть, в то время как любая попытка спрятать стеснение только ухудшила бы ситуацию.

Однако самораскрытие – это не так просто, как кажется. Однажды моим пациентом был Джозеф, молодой человек с блистательным умом. Он поступил в Гарвард в 14 лет и окончил его с отличием четыре года спустя. Но Джозеф был болезненно застенчив, и ему не представилось возможности развить какие-либо навыки общения со сверстниками. Особенно сильно он стеснялся привлекательных женщин и был уверен, что если любая из них узнает, как он стесняется, тут же отвергнет его.