Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Я объяснил, что буду играть роль Энн-Мари, а она будет играть роль враждебно настроенного пассажира. Я попросил ее выразить словами то, что может подумать враждебно настроенный пассажир, и попытаться меня унизить. Я сказал ей, что она может проявлять такую жестокость, на какую только способна, и говорить ужасные вещи, которые люди на самом деле никогда друг другу не скажут. Я объяснил, что враждебно настроенные пассажиры в реальности отражают ее собственные страхи и ограничивающие убеждения. Наш диалог развернулся следующим образом:

Враждебный пассажир (играет Энн-Мари). Эй, я только что видел, как ты флиртовала с тремя разными парнями. Ты что, совсем отчаянная или просто шлюха?

Энн-Мари (играет Дэвид). Вообще-то немного и того и другого. Мне очень одиноко в последнее время, и я страшно много работаю, так что я решила выбраться из своей скорлупы и начать больше открываться людям. Также я брала уроки развратного поведения у моего психиатра в Филадельфии, и я рада, что вы обратили внимание на меня. Возможно, этот тренинг приносит свои плоды!

Враждебный пассажир. Что ж, на твоем месте я бы не признавался в этом. Я имею в виду, что ты выглядишь абсолютно бесстыдно и выставляешь себя полной дурой.

Энн-Мари. Да, вы, безусловно, правы. Я становлюсь все более бесстыдной с каждой минутой. И знаете что? Я наслаждаюсь этим.

Враждебный пассажир

. Можешь делать что угодно, но не забудь, что все смотрят на тебя с презрением, а виной тому твои низкие моральные стандарты и неслыханное поведение.

Энн-Мари. Ну и ладно, меня интересуют только эти симпатичные парни. И мне кажется, что они меня не осуждают. Кто знает, может быть, я даже пойду на свидание с одним из них.

Враждебный пассажир. Тебя никогда не пригласят на свидание, потому что ты выглядишь нелепо. А приемы флирта никуда не годятся.

Энн-Мари. Я знаю, что мне нужно многому учиться, потому что я только осваиваю азы. Расскажите, какой подход вы бы порекомендовали? Что работает для вас? Возможно, я могла бы взять у вас урок флирта.

Энн-Мари поняла, что никак не может меня задеть. Она сказала, что осознала: другим пассажирам, вероятно, будет безразлично, флиртует она с кем-то или нет. Но даже если кто-то отнесется к ней критически, она это переживет.

Когда я увидел Энн-Мари в понедельник, она сияла от счастья. Она рассказала, что поезд был забит привлекательными молодыми людьми. Она нервничала и чувствовала себя неловко, но заставила себя завязать разговор с парнем, который стоял рядом с ней. Она выяснила, что он работает страховым статистиком. Он показался ей невыносимо скучным, но Энн-Мари пустила немного пыли ему в глаза и сказала, что его работа, похоже, невероятно важна и увлекательна и что нужно быть очень умным, чтобы с ней справляться.

Он был счастлив и начал рассказывать ей всю свою жизнь. Через несколько минут она начала флиртовать с привлекательным молодым актером, и вскоре ей также удалось его покорить. Он спросил ее номер телефона и пригласил посетить премьеру внебродвейского спектакля, в котором играл небольшую роль. Он сказал, что надеется встретиться с ней, пока она будет в Нью-Йорке. Энн-Мари была поражена и сказала мне, что чувствовала, будто овладела новым секретным оружием.

Когда вы начнете практиковаться во флирте, вы можете выбирать людей, которые на вид не представляют для вас угрозы. Вы даже можете начать тренироваться на животных так же, как и с техникой «Улыбнись и поздоровайся». Я делаю так все время, и это работает, как по волшебству. Например, если я вижу собаку, гуляющую по тротуару, я глажу ее и говорю самые невероятные вещи: «Ты такой красавчик. Никогда не видел собаки с такой умной и дружелюбной мордой!» Собаки обожают внимание и не будут вас осуждать. Их хозяева также обычно очень довольны. Конечно, если это рычащий ротвейлер, вам, скорее всего, захочется пройти мимо!

Далее вы можете попробовать флиртовать с людьми, которые не являются предметом вашего романтического интереса. Большинство людей хотят, чтобы немного солнца осветило их хмурый день. Вы можете говорить дружелюбные и приятные слова людям, которые практически гарантированно отреагируют на это положительно. Например, портье в гостинице, полицейский на улице, бортпроводник в самолете, парень, покупающий одежду в торговом центре, или кто-то, делающий упражнения в тренажерном зале. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете перейти к флирту с людьми, в которых чуть больше заинтересованы. Однако цель этой техники не в том, чтобы добиться свидания, а просто в том, чтобы включить людей в дружелюбное легкое общение и сделать так, чтобы они почувствовали себя хорошо. Этот настрой снизит стресс, который вы сами у себя провоцируете. Парадоксальным образом, вы можете действительно назначить свидание, несмотря на то, что ваша цель изначально была совсем другой.

Практика отвержения