Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Я решил назвать этот метод техникой выявления скрытых эмоций. Эта техника основана на идее, что, когда вы тревожитесь, часто можно обнаружить какую-то проблему или чувство, которое вы избегаете, потому что не хотите кого-то расстраивать или причинить боль. Возможно, вы злитесь на вашего друга или хотите того, чего, по вашему мнению, не должны хотеть. Достаточно скоро вы начинаете испытывать тревогу и даже не осознаете той проблемы, которая запустила тревогу. При этом проблемы, которые вы игнорируете, обычно являются чем-то невероятно очевидным, что беспокоит вас прямо сейчас. Они так же неуловимы, как слон, который стоит прямо рядом с вами и которого вы не замечаете.

Техника выявления скрытых эмоций выглядит обманчиво легкой, но она далеко не так проста, как кажется. Из-за этого, вероятно, вы не осознаете проблему, которая не дает вам покоя во время тревоги. В начале нашей работы практически все люди с тревожностью, которых я лечу, настаивают на том, что у них все в полном порядке за исключением этой проклятой тревоги. Обычно требуется некоторое время и хорошее детективное расследование, прежде чем проблема сможет всплыть на поверхность.

Почему люди, склонные к тревоге, отрицают свою проблему или забывают о ней? Я думаю, это из-за того, что большинство людей, страдающих от тревоги, слишком сильно стараются быть хорошими. Я убедился, что «хорошесть» – это причина практически всех тревог. На самом деле, если вы пытаетесь справиться с тревожностью, готов поспорить на доллар, что вы очень милый человек. Ваша «хорошесть» вызвана одним из следующих иррациональных убеждений:

■ Необходимость угождать другим. Вы чувствуете, будто должны угодить всем вокруг, даже ценой своих собственных потребностей и чувств.

■ Фобия гнева. Вы полагаете, что вам запрещено сердиться, или вы считаете, что гнев опасен и его нужно избегать всеми путями. Когда что-то раздражает или вы злитесь на кого-то, то ведете себя очень мило, стараетесь скрыть свой гнев и говорите себе, что вы не должны его испытывать.

■ Фобия конфликтов. Вы избегаете конфликтов, потому что чувствуете, что вам нужно ладить всегда и с каждым.

■ Эмоциональный перфекционизм. Вы считаете, что всегда должны испытывать счастье, радость и оптимизм в отношении своей жизни, работы и других людей.

■ Эмотофобия. Это обратная сторона эмоционального перфекционизма. Фобия эмоций – это термин, который я ввел для обозначения страха негативных эмоций. Вы верите, что должны всегда контролировать свои чувства и никогда не должны позволять себе испытывать тревогу, уязвимость, одиночество, ревность, раздражение или быть несовершенным.

Эти иррациональные убеждения – всего лишь немного другой способ сказать следующее: вы склонны быть слишком хорошим и не всегда понимаете то, что вы на самом деле чувствуете. Когда вы расстраиваетесь, вы автоматически выталкиваете проблему из сознания. Достаточно быстро вас настолько поглощает тревожность, что вы полностью забываете ту проблему, которая вас изначально беспокоила.

Исследователи пока не определили, почему у тревожных людей есть такая склонность игнорировать проблемы. Это не просто следствие психологической наивности. Я достаточно смышлен в психологии, но все равно иногда упускаю очевидные конфликты или проблемы, которые затем доставляют беспокойство. Хотя люди, склонные к тревоге, часто бывают неуверенными, их проблема обычно заключается не в этом, и тренинг уверенности не поможет скорректировать проблему. Их проблема в том, что они даже не знают, что они чувствуют.

Когда я спрашиваю тревожных людей, беспокоит ли их что-то, обычно они говорят «нет». Они убеждают меня, что любят своих супругов, хорошо ладят со всеми друзьями и коллегами и наслаждаются работой. Им просто нужна помощь с постоянным беспокойством или паническими атаками. И они абсолютно честны в этот момент. Люди просто не осознают, в чем проблема. Они не могут указать на нее.

Неделями позже, когда настоящая проблема всплывает на поверхность, они говорят: «О, вот как! Что ж, да, именно это и беспокоило меня все это время. Ну конечно».

Так может происходить из-за того, как устроен наш мозг. Все выглядит так, как будто часть нашего мозга знает, в чем проблема, но другая часть, которая отвечает за осознание, не может добраться до этой информации.

Если вы чувствуете тревогу, определенно следует попробовать технику выявления скрытых эмоций. Она состоит из двух шагов: