Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Именно так люди обычно делают по отношению к тому, кто пребывает в депрессии или тревоге. Это звучит снисходительно, вызывает раздражение и никогда не приносит результата. Такая ошибка возможна, если человек, играющий роль негативных мыслей, использовал местоимение первого лица. В результате второй человек, играющий роль позитивных мыслей, начал употреблять местоимение второго лица, «ты». Помните: когда вы играете роль негативных мыслей, вы всегда должны говорить «ты», а когда играете роль позитивных мыслей, говорите «я». Это будет удерживать вас в рамках роли.

Лучший момент для применения «Озвучивания голосов» наступает, когда вы уже дали ответ на негативные мысли в журнале настроения, используя другие техники. Тогда вы можете разыграть «Озвучивание голосов», чтобы превратить интеллектуальное понимание в настоящее изменение на глубинном уровне.

В главе 10 вы прочитали об Уолтере, семейном психотерапевте, который начал испытывать тревогу и депрессию, когда Пол, бывший его любовником в течение восьми лет, вдруг оставил его и начал встречаться с другим. Вот что Уолтер говорил себе:

1. У меня никогда не будет новых романтических отношений.

2. Со мной, должно быть, невозможно жить рядом и состоять в отношениях.

3. Вероятно, со мной что-то не так.

4. Я все испортил и спустил свою жизнь в унитаз.

5. Я окончу свою жизнь стариком, жирным, седым и одиноким.

Когда мы воспользовались техникой двойных стандартов, Уолтеру удалось подвергнуть сомнению негативные мысли, и его сильнейшие чувства стыда, собственной неполноценности и безнадежности внезапно исчезли. Это был идеальный момент, чтобы применить технику озвучивания голосов. Это помогло бы Уолтеру закрепить успех и серьезно снизить вероятность того, что самокритичные мысли вернутся и снова будут терзать его.

В следующем примере Уолтер будет играть роль негативной части своего ума, а я сыграю роль позитивной и любящей себя части. Хотя это может звучать, как будто двое людей спорят друг с другом, помните, что мы просто представляем два соперничающих голоса в голове Уолтера.

Негативные мысли (озвучивает Уолтер). Ха, Пол тебя бросил. Это показывает, что тебя невозможно любить и ты неполноценный.

Позитивные мысли (озвучивает Дэвид). Я на это не поведусь. У меня уже несколько раз были романтические отношения, и я считаю себя человеком, который вполне способен любить.

Негативные мысли. Если бы ты был таким уж прекрасным человеком, почему Пол тебя бросил?

Позитивные мысли. Я никогда не говорил, что я прекрасный человек, по крайней мере не во всем и не всегда. Но люди оставляют друг друга по самым разным причинам. Я не знаю наверняка, почему Пол меня бросил. Возможно, он был сердит на меня, или ему было скучно, или он поддался соблазну.

Негативные мысли. Как бы то ни было, факт остается фактом. Ты кончишь жизнь старым, жирным, седым и одиноким геем.

Позитивные мысли. Что ж, в этом, конечно, есть определенная истина. Я не могу предотвратить старение или сделать так, чтобы мои волосы перестали седеть, и я могу растолстеть. Не думаю также, что моя сексуальная ориентация поменяется. Но что касается одиночества – в этом я сомневаюсь. Я действительно сейчас чувствую себя одиноко, но это естественно, когда тебя отвергли. Эти чувства пройдут.

Негативные мысли. Ты можешь рационализировать сколько угодно, но нельзя отрицать того факта, что тебя отвергли. Почему бы тебе просто не смириться с тем, что ты неполноценен? Ты ни на что не годен.

Позитивные мысли. То, что ты говоришь, мне не совсем понятно, я не уверен, как одно вытекает из другого. На самом деле я даже не знаю, что означают эти термины – «неполноценен» и «ни на что не годен». Если ты думаешь о каких-то конкретных недостатках, мы можем это обсудить. Поверь, у меня их множество!

Негативные мысли. С этим не поспоришь. Да с тобой просто невозможно иметь отношения.

Позитивные мысли. Мне не кажется, что это так. Мои друзья говорили мне, что я отзывчивый и открытый человек и со мной легко общаться. Более того, я был в достаточно успешных отношениях в течение восьми лет. Так что твои утверждения просто лишены смысла.

Я спросил Уолтера, кто побеждал в битве. Он ответил, что позитивные мысли определенно побеждали негативные. Он считал, что негативные мысли звучали враждебно и нелепо и не имели под собой никаких оснований.