Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Я впервые увидел Большой каньон, когда отправился в поход со своим другом из университета. Мы прибыли к краю каньона поздним вечером, но ничего толком не увидели, потому что было уже темно. Мы разбили лагерь и ночевали в спальниках рядом с машиной. Когда я проснулся следующим утром, то увидел, что наши спальники были всего в паре футов от обрыва. Солнце только начинало всходить, я оглянулся вокруг и впервые увидел Большой каньон. Ух ты! У меня перехватило дыхание. Я слышал, что это по-настоящему огромная пропасть, но не имел никакого представления, что он будет именно таким!

То же чувство вы испытываете, когда внезапно улавливаете, в чем заключается парадокс принятия. У вас захватывает дыхание! Этот опыт может до конца не укладываться в голове и при этом изменить вашу жизнь. Однако такое понимание может активизироваться во время ролевых упражнений, таких как «Озвучивание голосов» или «Самый сильный страх».

Но представим, что вы чувствуете себя неполноценным. Почему? Вспомните, что вы чувствуете, когда испытываете сомнения в себе и отчаяние. Что вы говорите себе?

Возможно, вы думаете, что вы не такой умный, успешный или привлекательный, как вам бы хотелось. Вы можете злиться на самого себя, потому что наделали столько ошибок в жизни, были недостаточно хорошим отцом или матерью или потому что вам не удалось осуществить мечты, которые у вас были в молодости. Возможно, вы чувствуете себя неполноценным, потому что боретесь с чувством застенчивости и депрессии. Посмотрим, сможете ли вы победить это беспокойство при помощи парадокса принятия.

Представьте, что негативная и позитивная стороны вашего ума вступили в битву. Вы можете играть роль негативных мыслей, а я сыграю роль позитивных. Нападайте на меня так безжалостно, как можете, и упомяните каждый мой недостаток или промах. Постарайтесь меня унизить.

Помните, что я играю роль позитивной, любящей себя части вашего ума, а вы играете негативную часть. Я постараюсь одолеть вас при помощи парадокса принятия. Читая этот диалог, спросите себя, кто выигрывает битву.

Негативные мысли (озвучиваете вы). Ты и правда не очень умный, не так ли?

Позитивные мысли

(озвучивает Дэвид). На самом деле существует множество людей, которые умнее меня. Миллионы работают физиками, математиками, учеными, музыкантами и писателями. Я принимаю это.

Негативные мысли. Тогда ты принимаешь тот факт, что ты просто тупой и неполноценный человек?

Позитивные мысли. Что ж, я наделал ошибок в своей жизни, если ты это имеешь в виду. И существует множество людей, которые гораздо умнее меня. Но когда ты говоришь, что я тупой и неполноценный, это звучит достаточно осуждающе, и я не вполне уверен, что ты имеешь в виду.

Негативные мысли

. Возможно, это потому, что ты не очень умный. Это достаточно очевидно. Все блестящие, талантливые, привлекательные люди – лучше тебя. Люди, подобные Эйнштейну и Мадонне. Красивые люди. А ты – неполноценный, второсортный человек. Теперь понятно? Я понимаю, что до тебя не очень-то быстро доходит.

Позитивные мысли. Что ж, ты прав, пока до меня не дошло, что означает «второсортный» человек. Можешь мне это объяснить? Я согласен, что я не умею петь как Мадонна и, определенно, я не такой гений, как Эйнштейн. На самом деле существует бесчисленное количество людей со всякого рода потрясающими талантами, которых у меня нет, но меня это вдохновляет. В компании Intel работают прекрасные компьютерщики, а в национальных институтах здоровья – великолепные ученые. Также существуют одаренные атлеты, которые играют в NBA и NFL. У меня нет таких навыков. Ты это имел в виду, когда сказал, что я неполноценный второсортный человек? Или что-то другое, нечто большее?

Негативные мысли. Вообще-то я имел в виду нечто большее. Но я знаю, что тебе может быть трудно это постигнуть, потому что ты – тупой придурок. Видишь ли, наше общество ценит людей с мозгами и множеством достижений. Людей, которые, например, получают Нобелевскую премию. Это особые люди, одаренные, и они лучше других. Но ты – просто крестьянин по сравнению с ними. Ты – просто пушечное мясо, обыкновенный солдат пехоты.

Позитивные мысли. Что ж, меня это вполне устраивает. Может, это звучит странно, но мне очень даже нравится быть обыкновенным солдатом пехоты.

Негативные мысли. О, значит, ты это признаешь? Признаешь, что ты самый низкий по званию из солдат пехоты?