Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

9. Мы с друзьями хорошо проводим время вместе, когда пьем.

10. Я могу побыть неуправляемым.

11. Жизнь может быть очень увлекательной.

12. Это лучший способ отпраздновать, когда происходит что-то хорошее.

13. Это отличный способ вознаградить себя, потому что моя жизнь – дерьмо. Я заслуживаю этого.

14. Если я брошу пить, мне придется ходить на собрания общества анонимных алкоголиков, встречаться с этими скучными людьми и притворяться, что я верю в Бога!

Преимущества прокрастинации

1. Я могу делать то, что мне больше нравится.

2. То, чего я избегаю, возможно, не так уж и важно, в конце концов.

3. Начинать что-то делать ужасно неприятно.

4. Что бы я ни делал, это будет всего лишь каплей в море.

5. Я могу ждать, пока у меня не появится настроение.

6. Я могу чувствовать себя особенным, поскольку особенные люди, такие как знаменитости и элита, не обязаны выполнять скучные и неприятные задачи.

7. Я могу таким образом мстить человеку, который мне надоедает и заставляет делать вещи, которые я откладываю.

8. У меня будет хороший повод провалить задачу, которой я избегаю, например задание по учебе или написание статьи. Если я получу низкий балл, то смогу сказать себе: «Что ж, я даже не пытался. Если бы я пытался, то у меня бы все прекрасно получилось».

9. Мне не нужно будет скучать или испытывать тревогу, потому что я могу избегать тех неприятных дел, которые я откладываю.

Техника «Адвокат дьявола»

Техника «Адвокат дьявола» – это одна из наиболее мощных техник, помогающих преодолеть все дурные привычки или зависимости. Она основана на простой, но могущественной идее, что соблазнительные позитивные мысли заставляют нас поддаваться вредным привычкам и зависимостям.

Например, когда вы делаете покупки в магазине, то можете почувствовать соблазнительные запахи фастфуда и сказать себе: «Боже, эти горячие ароматные булочки с корицей пахнут так вкусно. Готов поспорить, что на вкус они просто восхитительны

! М-м-м… Думаю, что я поднимусь и посмотрю на них поближе. Я могу съесть всего лишь маленький кусочек, чтобы проверить, каковы они на вкус. Один кусочек никому не повредит. Кроме того, я могу выйти на пробежку или съесть морковный салат на ужин, чтобы компенсировать эту слабость». Когда вы начинаете думать в таком ключе, вы оказываетесь на скользкой дорожке, и становится особенно трудно устоять перед желанием побаловать себя.

Обратите внимание, что эти мысли так же искажены, как и мысли, которые запускают тревогу и депрессию, но у них есть одно важное отличие: они искажены в положительную сторону. Некоторые из этих искажений включают:

■ Мышление «всё или ничего». Вам кажется, что эти булочки с корицей – самый лакомый на свете деликатес. Действительно ли они так хороши, как вы представляете?

■ Отрицание. В депрессии вы можете упускать или недооценивать все хорошее о себе и заключить, что вы – полный неудачник. Это искажение называется обесцениванием положительного. Когда вы поддаетесь искушению, то может происходить обратное: вы отрицаете или обесцениваете те данные, которые опровергают ваши мысли. Тогда вы говорите себе, что съедите лишь маленький кусочек. Насколько это реалистично? Честны ли вы с собой? Сколько раз вы говорили себе это в прошлом? Действительно ли вы останавливались после одного кусочка?

■ Ошибка предсказания. Вы, возможно, в этот момент делаете несколько нереалистичных предсказаний. Во-первых, вы говорите себе, как прекрасна будет жизнь, если вы просто-напросто съедите одну из этих булочек с корицей. На самом деле они действительно неплохие, но могут быть достаточно приторными и тяжелыми для пищеварения. Если вы съедите одну или две булочки, может возникнуть ощущение, будто у вас в желудке мешок бетона. К тому же вы, возможно, говорите себе, что, если вы не позволите себе эту маленькую радость, вас ждет вечное разочарование и лишения. Однако если вы не поддадитесь искушению, вероятно, через 5–10 минут вы вовсе забудете о булочках с корицей. И, наконец, вы говорите себе, что съедите на ужин салат из моркови или будете активно упражняться, если съедите эту булочку. Действительно ли вы это сделаете?