Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить

Конечно, важно беспокоиться о чувствах и потребностях человека, с которым вы встречаетесь, но мысли Бена нерациональны: он не обязывался видеться с девушкой постоянно или не видеться больше ни с кем. Но ему эти мысли казались логичными, потому что он чувствовал себя виноватым и расстроенным. Чувства могут вводить в заблуждение, и, если принимать их за чистую монету, как многие из нас делают почти всегда, легко обмануться. Если же выписать свои негативные мысли, станет намного проще понять, что за послания себе в них кроются и насколько они бессмысленны.

Рациональные ответы Бена напомнили ему, что, даже если Кэти и надеялась на приглашение, он не был обязан менять свои планы – точно так же, как и она не была бы обязана встречаться с ним, позвони он в последнюю минуту. Он понял, что, оставшись при своих планах, он не показал себя «скверным» человеком, что все переживания были лишними. Когда Бен задумался над этой ситуацией, его осенило: он убежден, что обязан соответствовать всем потребностям и ожиданиям Кэти, чтобы не быть плохим, – но это убеждение только портит ему жизнь.

Я предложил Бену перечислить преимущества и недостатки этой установки (см. табл. 10.2). Он убедился, что она не помогает ни ему, ни Кэти, и решил заменить ее новой, более реалистичной и справедливой по отношению к ним обоим.

Значит ли это, что Бен должен игнорировать чувства Кэти и думать только о себе? Конечно, нет. В отношениях должен быть баланс между заботой о своих чувствах и о чувствах партнера. Нехорошо пользоваться кем-то, чтобы получить свою выгоду, но не стоит и делать себя несчастным, чтобы угодить другому. Это ничему не поможет: ваша досада не позволит вам надолго сделать партнера счастливым.

Я говорил, что этой ловушки можно избежать и восстановить отношения, приятные для обоих, если обсуждать с партнером свои чувства. Но что такое «обсуждать»? Бену пришлось учиться говорить с Кэти, не задевая ее чувства и не принижая ее. Ему помогли навыки коммуникации, о которых говорится дальше. Они помогут и вам.

Расспросы. Задавайте вопросы, чтобы побольше узнать о том, что думает и чувствует партнер. Многие люди боятся говорить, что у них на уме. Поэтому нельзя предполагать, что человек «сам расскажет». Это особенно важно, когда кто-то на вас злится или чего-то от вас требует. Зачастую прямой вопрос расставляет все по местам.

Когда Кэти позвонила, она сказала: «Привет, Бен, это Кэти!» Он ответил: «О, привет». Последовало неловкое молчание. Он мог бы добавить: «Рад тебя слышать. Что ты хотела?» Она могла бы на это рассказать, зачем звонит (и тогда все было бы проще), или ответить расплывчато: «Да ничего, просто поболтать». В этом случае дальнейшие расспросы прозвучали бы покровительственно, и Кэти почувствовала бы себя неловко. Что стоило бы сказать? «О, как здорово, но я сейчас как раз ухожу. Буду рад встретиться в пятницу. Ты свободна?» или «Можно я тебе завтра перезвоню?» Это и есть тактичное самовыражение.

Таблица 10.1

Журнал настроения

Опишите, что вас расстраивает: Кэти позвонила мне в субботу в пять вечера. Я планировал пойти выпить пива с другом и не мог определиться, что делать: отменять планы и пригласить ее куда-нибудь или проигнорировать ее потребности и сделать как я хотел. Мы не встретились, но я был раздосадован.

Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.

Таблица 10.2

Анализ преимуществ и недостатков

Скрытое убеждение: Я должен делать Кэти счастливой и удовлетворять все ее потребности. Если она расстроится, значит, я плохой партнер.

Пересмотренное убеждение: важно, чтобы и Кэти, и я чувствовали себя в отношениях хорошо. Значит, надо обсуждать свои желания. Если она расстроена, мы можем об этом поговорить и поделиться чувствами. Иногда придется идти на компромисс. Нельзя ожидать, чтобы мы удовлетворяли все нужды друг друга, но мы можем вместе решать вопросы, сохраняя взаимное уважение.

Тактичное самовыражение. Оба выражают чувства открыто и прямо. Кэти наверняка все поймет и согласится встретиться в пятницу или поговорить в другой день, Бен избежит «ловушки», не отвергая девушку. Отстаивая свои потребности, он позволит отношениям развиваться естественно и комфортно для него, а если никуда не пригласит Кэти – покажет, к какой степени вовлеченности в отношения готов сейчас. Встретиться с другом и веселиться можно и без чувства вины.