Тиреоидит Хашимото. Как понять глубинную причину заболевания и остановить разрушение щитовидной железы

Мой ежедневный план включает в себя расслабляющую активность – горячую ванну, долгую прогулку, слушание успокаивающей музыки, медитацию или посещение занятия по йоге. Подробнее о создании собственных списков – в главе «Найдите свою глубинную причину».

Достаточный отдых

Сон не только восстанавливает силы, но и играет ключевую роль для восстановления надпочечников. Старайтесь каждый день ложиться в 10 вечера и спать не менее восьми часов. Спать до 8–9 часов утра, если возможно, тоже поможет с восстановительными процессами. Практикуйте хорошую гигиену постели. Лучше всего способствует выработке мелатонина совершенно темная комната, в которой выключены все электронные устройства. Стимуляторы – кофе, напитки с кофеином, даже телевизор и компьютер – нужно ограничить.

Искусственный свет, испускаемый телевизорами и компьютерами, может обмануть нашу сетчатку, заставляя ее думать, что на улице все еще светло. Из-за этого прекращается выработка мелатонина, гормона, способствующего хорошему отдыху во сне. Рекомендуется отключать телевизор, компьютер и другие устройства с экранами за три часа до сна.

Если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть, то вам может помочь небольшая доза мелатонина или магния перед сном.

Физические нагрузки

Небольшие или умеренные физические нагрузки помогают с восстановлением при надпочечниковой недостаточности. Упражнения успокаивают разум, снижают стресс и ускоряют кровоток, что способствует обогащению клеток кислородом и детоксикации организма, а также нормализации уровня гормонов. Кроме того, физические упражнения помогают стабилизировать дисбаланс сахара в крови; если есть углеводную пищу сразу после физических нагрузок, скачки сахара возникают реже.

Если вы ведете сидячий образ жизни, хорошей начальной целью будет ходить двадцать минут в неделю или раз в неделю посещать занятие по йоге; постепенно увеличивайте эту нагрузку втрое.

Экстремальные физические нагрузки, например подготовка к марафону или триатлону, при усталости надпочечников могут оказаться непосильными. Подобную активность лучше отложить до выздоровления.

Стимуляторы

От кофе, алкоголя и чая (кроме травяного), возможно, придется отказаться. Кофеин стимулирует выработку АКТГ, а тот, в свою очередь, стимулируют надпочечники, которые начинают выделять кортизол.

Дисбаланс сахара в крови

Восстановление нормального уровня сахара в крови должно быть приоритетом для любого, кто надеется победить аутоиммунный тиреоидит и усталость надпочечников.

Для снижения уровня сахара в крови выделяется инсулин. Мы узнали, что у многих больных тиреоидитом Хашимото нарушена толерантность к углеводам. Сахар в крови после употребления углеводной пищи у них поднимается слишком высоко и быстро. Это ведет к быстрому, иногда избыточному выделению инсулина. Скачки инсулина могут вызвать падение сахара в крови (реактивная гипогликемия), а это, в свою очередь, ведет к неприятным симптомам – нервозности, головокружению, тревожности, усталости.

Реактивная гипогликемия – источник стресса для надпочечников.

Кортизол выделяется, когда надпочечники чувствуют стресс; избыточная выработка кортизола может еще и спровоцировать излишнюю активность иммунной системы Th2. Если подобные перепады сахара – сначала слишком высокий, потом низкий – повторяются снова и снова, может возникнуть инсулинорезистентность. А инсулинорезистентность ведет к диабету 2-го типа – еще одной американской эпидемии.

Что повышает риск дисбаланса сахара?

К сожалению, «стандартная американская диета» идеально спроектирована именно для создания эпидемии диабета и аутоиммунных заболеваний.

Быстрый, вечно спешащий образ жизни с отказом от завтрака, «жидкие» обеды, рацион, богатый углеводами и бедный жирами, избыток сахара – вот такая сейчас норма. Это не наша вина.

К сожалению, хорошо питаться никто не учит. А ведь этот важнейший навык нужно преподавать в школах с первых же классов, вместе с историей, математикой и английским языком. Но вместо этого американцы узнают, что полезно, а что нет, из рекламы и маркетинговых кампаний. Например, сандвичи Subway, йогурт Yoplait и напиток Gatorade называют полезными и питательными, хотя в них очень много сахара!

В фармацевтической школе нам рассказывали о потребностях организма в питательных веществах на лекциях по биохимии на первом курсе. Я была просто шокирована, узнав, что углеводы не являются необходимым питательным веществом, а вот жиры нужны для нормального функционирования клеток! Я же, основываясь на своих познаниях о здоровом питании, полученных с витрин магазинов, «Пищевой пирамиды» Минсельхоза США и рекламы Subway, была свято уверена, что углеводы – это самый важный компонент еды, а жиров нужно вообще избегать.

Я уверена, что была далеко не единственной, кого обманули надписи «обезжиренный» на упаковках с едой и пищевая пирамида, на которой углеводы расположены в самом основании. К счастью, новые рекомендации USDA MyPlate уже не требуют от нас есть эквивалент батона белого хлеба в день. Но путь вперед еще долог.