Читаем Травма свидетеля. Почему мне плохо от того, что я вижу, и как с этим справиться полностью

Травма свидетеля. Почему мне плохо от того, что я вижу, и как с этим справиться

Давайте потренируемся. Попробуйте отследить, что прямо сейчас чувствует ваше тело, какие мысли есть в сознании, какие эмоции вы испытываете. Если ситуация позволяет, можете назвать их вслух. Что вы сейчас делаете или хотите сделать? Даже если сидите на диване и читаете книгу, это считается. Просто по очереди обратите внимание на все составляющие вашего опыта.

Теперь давайте рассмотрим более подробно каждый из этих компонентов. Начнем с эмоций.

<p>Эмоции</p>

Прежде чем мы приступим к обсуждению эмоций, я предлагаю подумать пару минут над тем, что бы случилось, если бы вы совсем перестали испытывать их. Было бы вам легче? Сложнее? С какими трудностями вы бы столкнулись?

Можно усложнить задачу и задать тот же вопрос только о негативных эмоциях. Как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы никогда не злились? Не тревожились? Не испытывали страх или грусть? Не чувствовали себя виноватым? Создало бы это проблемы в каких-то ситуациях? Не стали бы позитивные эмоции менее ценными и яркими, лишившись контраста?

Представим себе человека, которого сократили на работе. Возможно ли, чтобы он совсем не испытывал печаль по этому поводу? Если да, то что бы это нам говорило о его рабочем месте?

А если мы предположим, что он все-таки печалится? Попробуем рассмотреть его печаль чуть подробнее. Возможно, он испытывает печаль, когда думает об интересных задачах, хорошей зарплате, приятных коллегах. Но совершенно не печалится при мысли о том, что никогда больше не увидит своего токсичного начальника, не будет тратить несколько часов на дорогу. Кажется, мы вместе с нашим героем получили достаточно ценной информации, которая подскажет ему, на что обращать внимание при поиске новой работы.

Цель этого долгого вступления была показать вам, что эмоции – адаптивны.

Они появились в ходе эволюции и остались с нами не просто так.

Да-да, все эмоции важны и необходимы, даже те, которые нам не очень нравятся.

Они предупреждают нас о важном, побуждают действовать, помогают нам понимать других, а другим – нас.

Давайте рассмотрим функции основных эмоций и как они формировались в ходе эволюции.

Страх или тревога возникают, когда мозг оценивает происходящее как опасное.

Функция этого переживания – мотивировать бежать из опасной зоны и тем самым сохранить жизнь. Представьте, что вы – пещерный человек – идете малознакомой тропой, и кусты как-то подозрительно шуршат. Если вы станете вести себя расслабленно, вероятность быть съеденным диким зверем значительно возрастает. А это, с точки зрения эволюции, большой проигрыш. Мало того, что быть убитым – не очень-то приятно, так еще и не создашь потомство. Я думаю, вы уже догадались, что выжили и передали нам свои тревожные гены более тревожные представители вида. И помогли им в этом эмоции страха и тревоги.

Гнев возникает, когда мозг оценивает что-то как препятствие или преграду на пути к цели. Представьте, что вы с товарищами по племени загоняете мамонта. Время идет, силы на исходе, мамонт попался упрямый. Именно в этот момент хорошенько разозлиться – отличная идея, которая позволит вам сосредоточиться на рывке и преодолеть преграду.

Печаль возникает, когда мы сталкиваемся с тем, что наш мозг оценивает как утрату. Это может быть потеря материального объекта или чего-то, не имеющего физического воплощения, но важного для нас. В любом случае мы сталкиваемся с тем, что картина нашего мира и предполагаемого будущего меняются. Мы строили их с учетом того, что у нас что-то есть, а теперь этого нет. Начинать немедленно активно действовать в этих условиях было бы не лучшей идеей. Мы бы исходили из уже неактуальной реальности и, возможно, натворили бы дел. Тут надо, наоборот, притормозить, замереть, переосмыслить настоящее и будущее.

Отвращение говорит нам «фу, мерзость какая» и призывает не контактировать с предметом, тем самым уберегая от возможной инфекции.

Зависть появляется, когда мы видим, как кто-то удовлетворяет потребность, которая у нас не удовлетворена. И мотивирует поэнергичней приняться за ее закрытие.

Стыд – социальная эмоция, которая появляется тогда, когда мы интерпретируем происходящее с нами как социальное отвержение. Она мотивирует нас как-то скрыть то, чем мы отличаемся от других, или порицаемый обществом проступок, который мы совершили.

Стыд важно отличать от вины. Если стыд – про наши отношения с обществом, то вина – про отношения с собственными ценностями. Вина возникает, если мы понимаем, что наши действия идут вразрез с нашими ценностями. И тут решением будет уже не сокрытие, а исправление собственного поведения так, что оно будет больше соответствовать нашим собственным, а не общественным представлениям о том, как правильно.