Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью

Как правило, мотивационное консультирование проводит специально обученный профессионал. Но эту технику можно адаптировать для самостоятельного использования[52]. Вот вопросы, которые вы должны задать, чтобы помочь себе избавиться от зависимости. Запишите свои ответы на бумаге или на компьютере. В качестве примера я привел ответы Барта. Барт – сорокалетний кровельщик, которого я когда-то лечил. Он потерял 100 000$ на азартных играх, делая ставки на скачках, футболе и онлайн-покере – по сути, везде, где у него была такая возможность. Неудивительно, что у Барта была чрезмерно активирована передняя поясная кора и при этом слишком слабо активирована ПФК, что говорило об СДВГ и слабой способности к саморегуляции. Даже после того, как мы устранили нарушение равновесия в мозге Барта, нам необходимо было справиться с его зависимостью от азартных игр и укрепить его способность к саморегуляции. Барт должен был лучше научиться проявлять силу воли. Привлечение внимания непосредственно к его мотивации помогло Барту изменить свое поведение.

Оцените свою мотивацию к изменению

Для начала по шкале от 1 до 10 оцените для себя значимость здоровых перемен на данный момент.

✓ Задумайтесь о том, что хорошего могут принести перемены. Как именно все изменится через N лет, если вы…? А как вы хотели бы, чтобы это изменилось? Если вы решите измениться, то какую пользу от этого получите?

✓ Обдумайте недостатки существующего положения дел. Что больше всего беспокоит вас в своем здоровье? Насколько сильно это вас беспокоит? Что будет вас беспокоить, если вы не решитесь на перемены? Как вы думаете, что самое плохое может случиться, если вы оставите все как есть?

✓ Если вы чувствуете неуверенность, возможно, вам захочется составить таблицу, помогающую принять решение. Составьте список положительных моментов, связанных с переменами, и не забудьте указать в нем то, чего вы ожидаете в случае успеха; список «сомнительных» моментов; список негативных моментов, включая то, что может оказаться для вас сложным и чего вы боитесь.

✓ Рассмотрев плюсы и минусы изменений, снова оцените важность изменений по шкале от 1 до 10. Скорее всего, вы увидите, что оценка повысилась, подчеркивая тем самым значимость изменений.

Изначально Барт оценил силу своей мотивации к здоровым изменениям в шесть баллов по шкале от 1 до 10. После этого он задумался о преимуществах изменений. Он бы стал лучше относиться к себе. У него появилось бы больше свободного времени на игру в гольф и занятия другими хобби. У него появилось бы больше времени на семью. После этого Барт обдумал недостатки текущего положения дел. Ему приходилось скрывать свое пристрастие к азартным играм от жены и детей. Он проводил бесконечные часы на ипподроме, в казино или играя в азартные игры через интернет. Он рисковал втянуть свою семью в еще большие долги. Его тяготили вина и стыд. Поразмыслив о преимуществах изменений и недостатках текущего положения дел, Барт оценил силу своей мотивации к изменениям в семь-восемь баллов из десяти.

Подкрепите свой зарождающийся интерес к изменениям

Выразив хотя бы зарождающийся интерес к изменениям, вы будете нуждаться в поддержке и подкреплении.

✓ Сперва составьте список своих сильных сторон, которые могут помочь вам отказаться от зависимости или измениться.

✓ Затем с поднятым забралом идите навстречу возможным трудностям. Есть ли у вас какие-нибудь идеи по поводу того, как вы будете с ними справляться? Что вам хотелось бы на этот раз предпринять (такое, что вы не предпринимали в прошлый раз), чтобы преодолеть эти трудности? А что из того, к чему вы прибегали в прошлом, конкретно в области вашего здоровья или же в других областях своей жизни, оказалось эффективным? Как бы вы могли использовать это, чтобы достичь своих новых целей?