Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью

У Барта было несколько важных жизненных целей. Он хотел сделать все возможное, чтобы быть здоровым. Поэтому он решил ежегодно обследоваться у своего лечащего врача. Барт хотел принимать более активное участие в жизни своих детей, особенно потому, что, когда он бросит играть в азартные игры и делать ставки, у него появится больше свободного времени. Поэтому он решил, что как минимум раз в неделю будет гулять вместе с дочерью и сыном или заниматься с ними чем-нибудь интересным. Кроме того, Барт хотел поддержать свою жену. Он решил приложить все силы, чтобы его жена вернулась к учебе и смогла бы стать стоматологом-гигиенистом. Также Барт хотел улучшить финансовое положение семьи. Чтобы повысить свой доход и начать откладывать на пенсию, Барт решил работать сверхурочно одну субботу каждый месяц. 25 процентов дополнительного дохода он собирался тратить при необходимости на мелкий домашний ремонт, а 75 процентов помещать на пенсионный счет.

Чтобы повысить вероятность того, что он предпримет эти шаги и достигнет поставленных целей, Барт распечатал их и приклеил на зеркало в ванной как напоминание об их важности. Еще он обсудил их с женой, и она согласилась с ними. Барт попросил, чтобы она помогла ему достичь его целей не придирками, а любящей заботой и поддержкой, ведь они были так важны для него самого и его семьи. Рядом с каждой целью Барт приписал дату, к которой он планировал ее достичь. Например, он предполагал, что его жена начнет обучение на стоматолога-гигиениста в течение полугода.

Что делать в случае срывов

Срывы случаются у всех. Важно то, что вы будете делать, когда сорветесь сами. Вот о чем вы должны вспомнить и спросить себя в случае рецидива:

✓ Будьте добры к с: ебе: Срывы будут случаться. Примите свой промах и напомните себе, что надо двигаться дальше.

✓ Проанализируйте срыв: Подумайте о полученном опыте. Когда срыв произошел? С кем вы были? Что вас окружало? При каких обстоятельствах произошел срыв?

✓ Извлеките пользу из этого опыта: Как можно будет изменить ситуацию в будущем, чтобы уменьшить вероятность срыва?

✓ Как можно скорее возвращайтесь к своему плану: Единичный промах не должен разрушить все, над чем вы так упорно трудились; вот почему говорят, что это «промах».

✓ Составьте план на будущее: Если в будущем возникнет аналогичная ситуация, как вы справитесь с ней? Какие стратегии вы можете использовать, чтобы помочь себе добиться успеха в будущем?