Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью

Как и все, Барт, пытаясь избавиться от игровой зависимости, все же иногда срывался. Например, он сорвался и вместе со своим шурином провел один день на скачках, где делал ставки. Но Барт не стал ругать себя за это, а напомнил себе, что не зря же говорят «каждый день – это шаг». Он задумался о причинах своего промаха и пришел к выводу, что его сила воли ослабла из-за чрезмерных рабочих нагрузок и недостатка сна. Барт сказал себе, что ему необходимо избегать переутомления из-за слишком большого количества работы и делать все возможное, чтобы высыпаться.

Меняться непросто. Решение двигаться вперед может даться не менее тяжело, чем само движение. К тому же разные люди в разные моменты времени готовы к разным изменениям. Обратившись к своей мотивации при помощи описанной здесь техники, вы проработаете свою неуверенность, обретете дополнительные силы для достижения своей цели и найдете в себе ресурсы, необходимые для успешного выполнения вашего плана.

Группы поддержки

Группы поддержки, хотя и подходят не всем, многим могут помочь укрепить мотивацию и силу воли. Анонимные алкоголики и другие программы, основанные на традиции двенадцати шагов, борются с зависимостями, помогая людям улучшить самоконтроль. Их цели ясны: каждый день – это шаг; не играй в азартные игры, не принимай наркотики, не пей, не смотри порнографию. Зависимое поведение контролируется при помощи отчетов на встречах и медалей, которые выдают, чтобы отметить и вознаградить время воздержания. Подобные программы служат заменителями зависимого поведения: вместо того, чтобы пить или играть в азартные игры, надо идти на собрание. Участники программы видят модели надежды и успеха; они могут учиться у других участников, которые боролись с аналогичными проблемами и справились с ними. Главная роль отводится ответственности, ведь вероятность достижения жизненных целей повышается, если человек озвучивает свое желание изменить зависимое поведение вслух перед окружающими. Участникам программы круглосуточно доступна личная поддержка в форме наставничества. Наконец, в таких программах не принята критика: за перерывы в воздержании не ругают, а помогают вернуться на дорогу к избавлению от зависимости.

Анонимные алкоголики и другие программы, основанные на традиции двенадцати шагов, борются с зависимостями, помогая людям улучшить самоконтроль. Их цели ясны: каждый день – это шаг; не играй в азартные игры, не принимай наркотики, не пей, не смотри порнографию.

Барт присоединился к группе анонимных азартных игроков, работающей по программе двенадцати шагов, и получил там помощь.

Давайте взглянем на историю еще одного человека, которому помогла программа двенадцати шагов. Мартин, сорока четырех лет, успешный архитектор, женатый, с четырьмя детьми, обратился ко мне после того, как его задержали за вождение в нетрезвом виде. Мартин пьяным управлял автомобилем, врезался в телефонный столб и чуть не врезался в набитый пассажирами автобус. Ему повезло, что он не получил серьезных травм, и еще больше повезло, что он не покалечил или не убил кого-нибудь.

С подросткового возраста Мартин страдал от частых перепадов настроения. В периоды взлетов он чувствовал себя уверенным, креативным, практически неуязвимым и способным обратить любую ситуацию в свою пользу. В периоды падений он хотел спать, не мог сосредоточиться, страдал от упадка сил и легко переутомлялся.

Очевидно, что у Мартина было биполярное расстройство, и он пытался самостоятельно исправить свое переменчивое настроение. Позже я узнал, что у отца Мартина было похожее аффективное расстройство и что он тоже пытался лечить себя алкоголем. Как Мартин, так и его отец на протяжении многих лет пытались бросить пить, но никому из них это не удалось.