Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью

Барт составил список своих сильных сторон. На самом деле, ранее он уже проявил довольно большую силу воли: он бросил курить и сбросил одиннадцать килограмм и вот уже два года как поддерживал этот вес. Он задумался о трудностях: его коллеги любили азартные игры, и разговоры с друзьями об этом занимали у него добрую половину рабочего дня. Ему необходимо было сделать все возможное, чтобы подобные разговоры не превратились в ловушку и не привели его обратно к азартным играм. Он не мог избежать их, поэтому решил разработать простые стратегии, к которым мог бы прибегнуть, чтобы мягко переключить разговор на что-нибудь другое.

Запланируйте небольшие начальные изменения

Спросите себя, что вы хотите сделать для того, чтобы принести в свою жизнь небольшие изменения.

✓ Если у вас возникнут вопросы, связанные с этими мелкими изменениями, где вы сможете найти поддержку? Существуют ли периоды «взлетов и падений», влияющие на ваши привычки? Как подобные барьеры/препятствия влияют на вас? Есть ли у вас какие-нибудь мысли о том, как вы будете преодолевать эти препятствия?

✓ Барт решил сделать первое маленькое изменение: сказать своему шурину Питу, что больше не будет ходить с ним на скачки каждые выходные. Из-за этого Пит начал давить на Барта, но Барту удалось твердо настоять на своем и не поддаться давлению. Барт также решил, что он вступит в группу анонимных игроков в азартные игры, где сможет найти поддержку для привнесения изменений в свою жизнь.

Ставьте более реалистичные жизненные цели

Какие жизненные цели вы хотите себе поставить? Скорее всего, это нечто глобальное: укрепить здоровье, прожить долгую жизнь или оказаться в силах поиграть со своими детьми или внуками. А как ваше здоровье влияет на вас в данный момент?

Чтобы сделать свои жизненные цели реалистичнее и соответствующими требованиям SMART[53] (конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и релевантными для остальных целей, ограниченными во времени, доступными для оценки и ведущими к награде), задумайтесь вот о чем:

✓ Как вы сделаете свою цель конкретной? Другими словами, что именно вы собираетесь сделать, чтобы достичь ее?

✓ Как вы собираетесь сделать ее измеримой? Другими словами, как вы узнаете, что достигли цели?

✓ Цель достижима, или же вам надо определить ее как-то по-другому? (Зависит ли достижение цели от кого-нибудь еще? Если да, то можете ли вы переформулировать ее так, чтобы ее достижение зависело только от вас и ни от кого другого?)

✓ Реалистична ли и релевантна ли цель? (Насколько реально достичь моей цели с имеющимися у меня ресурсами? Релевантна ли она моему общему смыслу жизни? Сделает ли достижение этой цели мою жизнь такой, как я хотел?)

✓ Когда именно вы достигнете цели? Мы используем понятие «ограниченная во времени», а это значит, что вы должны назначить себе конкретную дату.

✓ Как вы узнаете, что достигли успеха? Мы используем понятие «доступная для оценки», чтобы отразить необходимость оценки успеха или его отсутствия.

✓ Как вы планируете наградить себя за успешное достижение цели?