Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью

· Не стремитесь к совершенству. Помните, что лучшее – враг хорошего. Находите удовлетворение в том, чтобы выполнять задачи, а не доводить решение до идеала.

· Проговорите это. Найдите кого-нибудь, с кем вы сможете обсудить свои приоритеты. Иногда бывает достаточно услышать, как кто-нибудь подобно эху возвращает вам то, что вы сказали, чтобы понять, насколько нефункциональными стали ваши приоритеты.

· Подружитесь с хаосом. Сделайте что-нибудь незапланированное. Займитесь чем-нибудь новым.

· Попробуйте использовать слоган из программы «Двенадцать шагов»: «На все воля божья». Конечно, «бог» в данном случае может значить и мир или вселенную, отражая более широкое понимание того, что никто не может контролировать все на свете и глупо даже пытаться сделать это.

Оппозиционно-вызывающее расстройство

Попытка излишне сильно все контролировать, как это делала Бетти, – один вид зацикленности. Бетти казалось, будто драгоценное совершенство ее дома волшебным образом защитит ее от гораздо более серьезных травм, подобных тем, что она пережила в прошлом. Еще один гораздо более простой вид зацикленности – и контроля – это автоматически отвергать все, что предлагают другие люди. Несколько лет назад ко мне обратился Тайлер, девятилетний мальчик, у которого часто возникали застревания. Родители сказали ему и его братьям, что в субботу они поедут в Six Flags Great Adventure, большой парк развлечений в Нью-Джерси. Однако после этого родители узнали, что Джефф, дядя Тайлера, которого они любили и редко видели, в ту субботу приедет к ним из-за города. Поэтому они сказали Тайлеру, что поездка в Great Adventure откладывается на неделю. «Но вы же сказали, что мы поедем в субботу», – сказал Тайлер. «Да, сказали, – ответил отец, – но в субботу мы хотим провести время с дядей Джеффом. Мы поедем в Great Adventure в следующую субботу». Тайлера это не удовлетворило. Он повторял снова и снова: «Но вы же сказали, что мы поедем в эту субботу». Тайлер застрял. Ничто не утешало его. Даже мысль о том, что он увидится со своим любимым дядей Джеффом, не могла его успокоить. Все это разыгралось в моем офисе, прямо на моих глазах.

Оппозиционно-вызывающее расстройство часто наблюдается у упрямых, постоянно вступающих в противоречия детей и подростков, а иногда и у взрослых. Их поясная извилина сильно активирована, и они автоматически отвергают все, что говорит кто-нибудь другой.

У Тайлера было то, что мы называем оппозиционно-вызывающим расстройством, или ОВР. Это состояние часто наблюдается у упрямых, постоянно вступающих в противоречия детей и подростков, а иногда и у взрослых. Их поясная извилина сильно активирована, и они автоматически отвергают все, что говорит кто-нибудь другой. Они действуют так, будто защищают свою целостность, начиная спорить или отказываясь переносить или менять планы. Зацикленность Тайлера на поездке в Great Adventure была лишь одним из проявлений общего паттерна его поведения.

ОВР можно вылечить медикаментозно, но я решил назначить Тайлеру биологически активные добавки, повышающие уровень серотонина. Его родители начали давать ему 5-ГТФ, что дало умеренный эффект, в том смысле, что застревание Тайлера слегка ослабло. Тогда они добавили инозитол, после чего застревание Тайлера ослабло по-настоящему. Наконец, они добавили ГАМК, которая не повышает уровень серотонина, но оказывает общее успокаивающее действие на чрезмерно активированный мозг. На фоне приема 5-ГТФ, инозитола и ГАМК Тайлер стал гораздо менее зацикленным и гораздо более рассудительным. Семейная жизнь стала существенно легче. Спустя восемнадцать месяцев после начала приема этих добавок мы отменили их, и Тайлер продолжил успешно справляться без них, а его застревания больше не усиливались.

Вы можете спросить, не пытались ли родители Тайлера для уменьшения его застреваний применить техники, которые использовали Тэд и Барб. Не пытались, потому что Тайлер не смог бы поверить, что проблема заключалась в его мозге. Он был слишком маленьким, чтобы отстраненно взглянуть на свое поведение и понять, что оно представляет собой проблему, которую надо как-то решать[43]

. Мы можем сказать, что застревание Тайлера была эго-синтоническим, то есть он ощущал его как часть себя. Многие взрослые ощущают свое застревание как эго-дистоническое, то есть не часть себя, а нечто чуждое. Благодаря этому становится легче организовать наступление на вражеские войска, захватившие наш разум. У детей, чей мозг и психика еще незрелые, все происходит по-другому.