Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью

Если вы скажете ребенку, что причина его застреваний заключается в том, что его система обнаружения ошибок вышла из строя и взбесилась, то он либо разозлится еще больше, либо пропустит это мимо ушей. Тем не менее, скорее всего, именно чрезмерная активация системы обнаружения ошибок и опасностей лежит в основе ОВР, а также других видов застревания. Однако я думаю, что мотивация в данном случае другая. Любой, у кого есть дети, живо помнит «кризис двух лет», во время которого растущее дитя учится выражать свой протест. Ребенок выучивает слово «нет» одним из первых, и быстро начинает пользоваться им очень активно. Почему так происходит? Причина заключается в том, что «нет» определяет ребенка как отдельную личность, как человека, не согласного с родителями. Если ребенок всегда со всем соглашается, то, вероятно, это значит, что психологически он практически не существует. Таким образом, негативизм и противоречащее поведение, такое, как демонстрировал Тайлер, представляют собой попытку психологического выживания. Тайлер и другие, подобные ему, действуют так, будто борются за свои жизни, так, как будто бы это был вопрос их базовой целостности, жизненных принципов, если бы маленькие дети могли выражаться в подобных терминах. Очевидно, что поэтому ОВР можно понимать как механизм, слишком усердно защищающий или даже спасающий развивающуюся личность.

Существуют эффективные стратегии, облегчающие общение с впавшими в застревание людьми, будь то дети или взрослые. Например, можно предлагать им выбор, если есть приемлемые варианты. Другой метод, позволяющий справиться с застреванием у человека, – это использовать «обратную психологию». Если вы собираетесь поехать в торговый центр и хотите, чтобы ваш упертый ребенок поехал с вами, то можете сказать: «Я собираюсь в торговый центр. Ты же на самом деле не хочешь поехать со мной, да?» Такое представление желаемого в противоположной форме может подстегнуть его склонность к противоречию. «Нет, на самом деле я очень хочу поехать. Почему ты думаешь, что я не хочу?» – может ответить ребенок.

Варианты биологически активных добавок при застревании

Эффективные при застревании биологически активные добавки действуют, повышая уровень серотонина и/или успокаивая мозг. Некоторые добавки, о приеме которых можно задуматься: 5-ГТФ, зверобой, ГАМК, L-тианин, глицин, инозитол и N-ацетилцистеин.

✓ 5-ГТФ: Начните с приема 50 мг по два раза в день; спустя несколько дней увеличьте дозу до 100 мг два раза в день; затем, при необходимости, снова увеличьте дозу до 150 мг два раза в день. Эта добавка начинает действовать довольно быстро, в большинстве случаев в течение нескольких дней, повышая уровень серотонина.

✓ Зверобой: Это мощная добавка, повышающая уровень серотонина в мозге. Начальная доза составляет 300 мг один раз в день для детей, 300 мг два раза в день для подростков и 600 мг утром и 300 мг вечером для взрослых. Иногда для взрослых дозу медленно доводят до 1800 мг в день.

✓ ГАМК: ГАМК успокаивающе действует на мозг, снижая активность лимбической системы. По-видимому, ГАМК эффективна не для каждого пациента, возможно, потому что она не всегда хорошо всасывается и имеет сложности с прохождением гематоэнцефалического барьера. У нее мало побочных эффектов, она безопасна, а дозы могут варьировать от 100 до 5000 мг в день, разделенных на два или три приема. Такой большой разброс в размере доз, скорее всего, объясняется тем, что у разных людей препарат всасывается по-разному.

✓ L-тианин: Эта аминокислота успокаивает, по имеющимся данным, за счет повышения активности альфа-волн в мозге. Стандартная доза L-тианина составляет 200 мг три или четыре раза в день. Вы можете принимать более высокие дозы, если сочтете это полезным.

✓ Глицин: Принимайте от 500 до 3000 мг в день, разделив их на несколько мелких доз, чтобы снизить активацию некоторых мозговых структур, в том числе передней части поясной извилины и хвостатого ядра.

✓ Инозитол (витамин B8): Принимайте до 18000 мг в день, чтобы повысить уровень серотонина.

✓ N-ацетилцистеин: Принимайте от 600 до 1200 мг по два раза в день.

Лекарственные препараты, помогающие при застревании