Трудные чувства. Понять себя, простить других

Как вы заботитесь о своем уме, особенно когда находитесь в состоянии стресса?

Есть ли новая стратегия, которую вы хотели бы попробовать, чтобы ваши мысли приходили и уходили легче?

Наконец, страдая от тревожных мыслей, можно культивировать сострадание к своему мозгу. Мозг составляет всего 2 % массы тела, но работает так усердно, что ему нужно 25 % получаемого кислорода. Иногда гиперактивный мозг не дает нам спать по ночам просто для того, чтобы завершить дневную работу. Я знаю одного врача, который помог себе избавиться от навязчивых состояний, культивируя сострадание к перегруженному работой мозгу. Всякий раз, когда у него появлялась навязчивая мысль, он говорил: «Бедный мозг, это происходит снова — столько тяжелой ненужной работы!»

Дружба со своими чувствами

Как вы заботитесь о своем эмоциональном состоянии? Сострадательный подход заключается в том, чтобы подружиться с болезненными эмоциями — перестать бороться с ними. Для этого есть много слов: сочувствие, интерес, доброта, забота, прощение, милосердие, доброжелательность, внимательность, терпимость, поддержка, принятие, понимание, дружелюбие, участие.

Брайан — мужчина средних лет, который одержимо беспокоился о своем здоровье. Всякий раз, чувствуя недомогание, он шел к врачу. Чтобы справиться с беспокойством, Брайан освоил медитацию осознанности в местном медитационном центре. Я научил его технике самосострадания. После нескольких месяцев того, что мы с его женой считали постоянным прогрессом, Брайан заявил: «Знаешь, ни одна из тех вещей, которые я узнал, не принесла мне никакой пользы!»

Я не нашел, что сказать, кроме как спросить: «Как это не помогают?» На что он ответил: «Ну, я все так же беспокоюсь, когда у меня что-то ноет или болит, ожидая, что это убьет меня! И моей жене это надоело, потому что каждый раз я прихожу к ней за утешением».

Разговор привел нас к более глубокому обсуждению тревоги Брайана, в ходе которого были затронуты следующие важные аспекты.

• Его тревога — естественное следствие серьезных проблем со здоровьем в детстве и обсессивно-компульсивного расстройства в семейной истории.

• Тревога приходит в нашу жизнь независимо от того, нравится нам это или нет.

• Любимая форма беспокойства Брайана — одержимость.

• Мы не можем спорить с эмоциями — это лишь усугубит их.

• Каждый из нас испытывает страдания — беспокойство о здоровье является его камнем преткновения.

• Наша терапевтическая цель состояла в том, чтобы стать более восприимчивым к тревоге, а не снизить уровень тревоги как таковой.

• Ему нужно научиться сдерживать тревогу с большей добротой и меньшим отвращением.

Тогда Брайан сказал: «Ты хочешь сказать, что я должен просто пожалеть себя?» Я ответил: «Ну да, для начала».

У Брайана был момент «творческой безнадежности», как сказал бы психолог Стивен Хайес, и путь к выздоровлению начался с проявления чуткости по отношению к собственному состоянию.

Как и сочувствие, которое Брайан научился проявлять к самому себе, прощение является важным аспектом эмоциональной самозаботы. Многим трудно простить себя за совершенные ошибки, мы не проявляем самомилосердие. Один из способов простить себя — спросить: «Что бы сказал мой лучший друг?» Или: «Что сказал бы Иисус (Будда, Кришна)?» Принимая более благожелательное отношение других, мы перестаем копаться в себе.

Бо́льшая часть этой книги посвящена тому, как стать дружелюбнее по отношению к неприятным эмоциям и самим себе. Здесь способны помочь приятные занятия, например:

• прослушивание музыки;

• поездка в отпуск;

• пускание воздушных змеев;

• посещение церкви;

• сексуальные фантазии;

• чтение книг;

• покупка CD;

• поездка на машине;

• работа в саду;

• катание на велосипеде;

• поход в кино;

• приготовление изысканных блюд;

• коллекционирование ракушек.

Участие в деятельности, которая приятна по сути, а не кажется работой, — способ проявить эмоциональную заботу о себе.

Как вы уже заботитесь о себе эмоционально? Есть ли что-то новое, что вы хотели бы попробовать?

В следующих двух главах будет представлена основная практика развития эмоциональной заботы о себе — медитация любящей доброты, которую вы можете практиковать в любое время дня и ночи.

Отношения с окружающими

Связь с другими людьми — одна из форм заботы о себе, так как ведет к прекращению изоляции. Помните, что чувство связи с другими человеческими существами является составляющей частью определения самосострадания у Нефф. Мы можем чувствовать себя изолированными независимо от того, одиноки мы на самом деле или нет.