Твой эксперимент. Сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел

Для улучшения отношений на работе:

• во время перерывов разговаривайте, интересуясь жизнью по крайней мере одного коллеги;

• заведите друга на работе (близкие отношения с коллегами повышают уровень благополучия[23]);

• каждый день выражайте искреннюю признательность и благодарность хотя бы одному из коллег;

• подарите коллегам письма благодарности (на Новый год или другой праздник);

• проанализируйте, какие навыки общения коллег вам нравятся, а затем попробуйте применять их в течение недели;

• в течение недели обедайте с разными коллегами;

• ваш вариант эксперимента ________________________

Позитивные эмоции

Говоря о позитивных эмоциях в какой бы то ни было сфере, мы вспоминаем о радости, веселье и удовольствиях, но их гораздо больше: вдохновение, гордость, благодарность, любовь, спокойствие, интерес, изумление, предвкушение, удивление и другие. Чем более разнообразные эмоции и чувства мы испытываем в течение дня, тем более удовлетворенными и благополучными мы ощущаем себя в целом. Данный процесс эмоционального насыщения можно сравнить с пищей: если мы все время питаемся однообразной едой, то вскоре станем испытывать не только скуку, но и дефициты питательных веществ, что незамедлительно отразится на физическом и психическом здоровье. Точно так же дела обстоят и с эмоциональной сферой – чтобы чувствовать себя прекрасно, нам нужно испытывать разные позитивные эмоции, в том числе и на работе, особенно если вы проводите там бо́льшую часть своего активного времени.

Для этого можно попробовать следующие эксперименты:

• после работы вспоминать о трех позитивных моментах дня;

• предложить коллегам писать на магнитной доске по одному позитивному моменту дня;

• завести доску благодарности, на которой вы будете писать благодарности тем людям, которые этого заслужили (то же самое можно делать и по электронной почте);

• каждый день обращайте внимание на одну позитивную эмоцию, проживайте ее более интенсивно, ищите для этого дополнительные возможности (через две недели отследите результат);

• напишите на листе бумаги названия эмоций, которые хотели бы испытывать чаще, и посмотрите, как это повлияет на ваш эмоциональный фон на работе;

• ваш вариант ______________________________________

Вовлеченность

Для повышения вовлеченности можно поговорить с руководителем, чтобы он давал вам задания, которые максимально соответствуют вашим сильным сторонам. С другой стороны, справиться с этим можно и самостоятельно, развивая навыки повышения концентрации и умения входить в состояние потока. Вы можете попробовать следующие эксперименты:

• убирайте сотовый телефон в ящик стола или сумку, чтобы он не отвлекал вас от выполнения заданий;

• применяйте организационные меры, чтобы вас не беспокоили и не отвлекали от выполнения дел, которые требуют высокой концентрации внимания;

• попробуйте систему «Помодоро» (скачайте специальную программу), которая поможет вам найти оптимальное сочетание фаз работы и отдыха;

• начните медитировать и отследите, как это повлияет на концентрацию внимания и вовлеченность на работе;

• ваш вариант ______________________________________

Иногда повышение вовлеченности можно обеспечить исключительно за счет смены деятельности в сторону той, что вам искренне интересна.