Твой эксперимент. Сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел

Итак, если вы хотите улучшить производительность на работе за счет повышения уровня благополучия, то вы можете вернуться все к тем же физиологическим факторам, которые рассматривались в главе 5, и применить их на работе:

• соблюдение ритмичности (смену активной деятельности и восстановления);

• качественный сон;

• умение управлять стрессовыми реакциями организма и защищать его от «врагов»;

• сбалансированное питание, включающее достаточное количество белков, углеводов, жиров, клетчатки, витаминов и других необходимых минеральных веществ;

• свежий воздух;

• достаточное потребление жидкости;

• достаточная физическая нагрузка (для поддержания здоровья и благополучия ВОЗ рекомендует от 150 до 300 минут в неделю умеренной аэробной активности для взрослых и 60 минут в день для детей и подростков, например быстрая ходьба или езда на велосипеде[22]).

Дополнительно вам нужно концентрироваться на влиянии этих факторов на ваше состояние и продуктивность в течение рабочего дня. Если вы думаете, что ваши попытки отдохнуть и взбодриться посреди кабинета будут выглядеть странными со стороны и могут не понравиться коллегам, то не бросайте идею сразу. Возможно, стоит все-таки попробовать, а коллеги позже поблагодарят вас за отличную идею.

ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА

В годы работы юристом в небольшом кабинете с шестью коллегами я все время ощущала недостаток движения. Когда я узнала, что беременна первым ребенком и у меня начались боли в левой ноге (она отекала), я решила, что пора увеличивать физические нагрузки. Сославшись на свое положение, я попросила начальника отпускать меня с работы в близлежащий тренажерный зал – с 15:00 до 16:00 – на курс гимнастики для беременных, где я, впрочем, чаще просто спала. К тому же я купила небольшой степпер, который хранила под столом и использовала каждые два часа, чтобы давать нагрузку на ноги.

Интересным наблюдением стал тот факт, что в течение эксперимента я стала пить больше воды, и именно в эти дни нога меня совсем не беспокоила, хотя врач советовал, напротив, сократить потребление жидкости. После подтверждающего эксперимента я поняла, что дело в оттоке лимфы, для которого нужно движение и достаточное количество воды, и это помогло решить мою проблему. Наш сын родился абсолютно здоровым, а коллеги, глядя для меня, стали сами регулярно использовать степпер.

Мария Хайнц

Какие эксперименты для улучшения функционирования тела можно провести на работе?

• поставьте бутылку с водой около рабочего места и отслеживайте, стали ли вы больше пить и как это повлияло на вашу работоспособность;

• проветривайте помещение каждый раз, когда уходите в туалет (это условие используется в качестве якоря, который легко держать в голове) и на время обеда;

• пейте стакан воды каждый раз после посещения туалета;

• спланируйте и проживите рабочую неделю, чередуя 90 минут работы и 20–30 минут отдыха;

• найдите способ отдыха, который позволит вам максимально зарядиться энергией после обеда (короткий сон, прогулка, медитация, обед в парке, обед с другом или что-то другое на ваш выбор);

• понаблюдайте, после какого вида обеда вы чувствуете себя более работоспособным: вегетарианского, веганского, мясного, рыбного, плотного или легкого;

• старайтесь каждые 60 минут менять положение тела и делать какие-либо движения (вращать головой, чтобы расслабить мышцы шеи, поворачивать тело вокруг своей оси, крутить ступнями или освоить офисную гимнастику, которую можно делать, не вставая из-за стола);

• попробуйте другие эксперименты из главы 5 и оцените влияние изменений на вашу работоспособность;

• ваш вариант ______________________________________