Твой эксперимент. Сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел

Какие эксперименты в сфере развития эмоционального интеллекта и осознанности можно предпринять:

• если вы еще не медитировали, начните с коротких медитаций: например, попробуйте каждый вечер перед сном делать йогу-нидру или концентрироваться на дыхании на протяжении 10 минут, после чего отследите скорость засыпания и качества сна (особенно длину фаз глубокого сна, в чем может помочь трекер сна);

• в моменты, когда эмоции захлестывают вас, перенесите внимание на дыхание или какие-то предметы внешнего мира (деревья, небо, цветы) – это поможет эмоциям немного утихнуть, – и отследите свое состояние после применения данной техники;

• запишитесь на курс управления эмоциями и отследите изменения уровня эмоционального интеллекта (тест Д. В. Люсина на эмоциональный интеллект);

• запишитесь на курс развития осознанности и отследите изменение уровня вашей осознанности (Пятифакторный тест оценки осознанности Р. А. Баер);

• попробуйте каждый день на протяжении недели по 10 минут наблюдать за своими мыслями, а затем отследите уровень концентрации внимания;

• попробуйте каждый день делать метта-медитацию, после чего отследите уровень позитивных и негативных эмоций (например, с помощью теста позитивного и негативного аффекта PANAS);

• если вас донимает гнев, попробуйте изучить различные техники управления им и в течение одной-двух недель применять их по очереди, отмечая те, что наиболее эффективно работают у вас;

• в течение недели каждый вечер думайте о трех вещах, за которые вы благодарны; в течение второй недели пишите об этом; в течение третьей недели озвучивайте благодарности другим людям (тем, кому вы благодарны), а затем сравните силу трех интервенций по их воздействию на уровень удовлетворенности жизнью и уровень позитивного и негативного аффекта;

• каждый день делайте акцент на одной позитивной эмоции, которую хотели бы испытывать чаще, и через две недели обратите внимание на уровень позитивного и негативного аффекта;

• ваша тема эксперимента __________________________

8.4. Духовный поиск и развитие

Духовный поиск и развитие у одних людей связаны с религией, а у других – с осознанием или созданием смысла жизни и проживанием его в различных формах.

Духовное удовлетворение, по словам Мартина Селигмана, мы получаем, занимаясь любимым делом[33]. Чем лучше нам удается сконцентрироваться на деле, войти в состояние потока, тем более глубокое духовное удовлетворение мы получаем. Мы забываем о времени, растворяясь в себе, и эмоции при этом могут полностью отсутствовать! «Такие впечатления оставляют более глубокий след, чем удовольствия, – пишет Мартин Селигман, – они заставляют нас думать и делать выводы, не так быстро приедаются…». Чем более благой является цель такой деятельности, тем сильнее духовное удовлетворение. От удовольствия, по словам Селигмана, его отделяет та же пропасть, что лежит между жизнью счастливой и жизнью приятной.

Дмитрий Леонтьев – профессор, доктор психологических наук, гуру позитивной психологии, а также исследователь темы смысла жизни, – привел следующую цитату на вопрос о том, нужно ли обязательно формулировать для себя смысл жизни. «Нет. Лев Толстой в “Исповеди” рассказывает, что он понял: во-первых, нужно ставить вопрос не о смысле жизни вообще, а о собственном смысле жизни, и, во-вторых, не надо искать формулировок и следовать им – важно, чтобы сама жизнь, каждая ее минута была осмысленна и позитивна. И тогда такую жизнь – реальную, а не ту, какой она, по-нашему, должна быть, – можно уже интеллектуально осмыслить»[34].

Думаем, вы согласитесь, что не может существовать смысла жизни, подходящего для всех. Каждый человек определяет его для себя индивидуально, и путь, который он при этом проходит – его решение. По этой причине мы не приводим тем конкретных экспериментов, предоставляя вам выбор, но хотим поделиться одним замечательным примером духовного поиска и самосовершенствования.