Твой эксперимент. Сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел

ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА

В рамках обучения по позитивной психологии в магистратуре университета Восточного Лондона нам нужно было испробовать влияние позитивных интервенций (т. е. действий, направленных на изменения в человеке). Выбор нужно было обосновать, найти подходящий инструмент оценки эффективности и написать отчет о проведении эксперимента. Я была в ожидании третьего ребенка и решила, что лучший вариант для меня – это пройти 8-недельный Курс снижения стресса на основе осознанности (MBSR), который давно меня интересовал. В Европе и Америке он является одним из самых известных инструментов в среде психологов и психотерапевтов, использующих развитие осознанности. Курс был создан профессором Массачусетского университета Джоном Кабат-Зинном и показал свою эффективность в управлении не только стрессом, но и эмоциями, а также в снижении депрессии, тревожности и облегчении болей. До этого я уже пробовала медитировать, но такого крупного курса не посещала (групповые занятия длились 2,5 часа раз в неделю, а на дом давались ежедневные часовые задания). Я хотела посмотреть, как осознанность повлияет на мою стрессоустойчивость и управление эмоциями во время родов и после них, если учитывать, что я продолжала работать и воспитывать двух очень активных мальчиков.

Первые впечатления от курса были неоднозначными. Будучи вдохновленной предыдущим опытом медитаций, я столкнулась с разочарованием в течение первых недель курса. Медитации были слишком длинными; очень трудно было включить их в повседневную рутину. Большинство участников курса разделяли то же чувство: они не могли выполнить первое упражнение (сканирование тела), не заснув после 10–15 минут, и никто по прошествии восьми недель не мог сказать, что ему удавалось медитировать в течение 45 минут каждый день. Это была проблема не только отсутствия концентрации, но и управления временем. Я думаю, что наивно ожидать от людей с полной занятостью и семьей, что они найдут время и силы, чтобы включить 45-минутные медитации в свои ежедневные занятия с первого дня программы. Мне удалось преодолеть это препятствие, выполняя более короткие версии медитаций, что позволило мне почувствовать положительный эффект и включить их в свою рутину.

Также во время курса я заметила, что длительные медитации привели меня к состоянию, при котором я не только чувствовала меньше негативных эмоций, но и снизила восприимчивость к положительным. Сокращая продолжительность медитаций, я достигла в конце концов желаемого результата – более сосредоточенного и спокойного состояния ума без снижения уровня позитивных эмоций. Остальные участники не пытались экспериментировать с продолжительностью медитаций, предпочитая не делать их вовсе. К сожалению, руководитель группы не согласилась на предложение не начинать с длительных медитаций (например, 45-минутного сканирования тела) или сократить их, сославшись на требования по проведению сертифицированных курсов.

Оценивая влияние курса в целом, а не только по результатам теста, который показал значительный скачок в развитии осознанности, я уверена, что он помог мне легче принять происходящее на родах и после них, особенно то, что шло не по желаемому сценарию. После рождения дочки и возвращения домой я не чувствовала депрессии или беспокойства. С первого же дня я наслаждалась новой жизнью с семьей и нашей новорожденной девочкой. Сравнивая это время с периодом после рождения сыновей, могу сказать, что оно было гораздо более спокойным и позитивным – во многом благодаря умению созерцать, а не оценивать, и осознавать, а не реагировать.

Мария Хайнц