Ты – не твои привычки. Способ избавления от ненужных привычек без усилий

В то время я, к сожалению, не понимала того, чем сейчас делюсь с вами в этой книге. Я знала (или думала, что знаю), что бросить курить – трудная задача, требующая дисциплины и силы воли. Все, что я читала и слышала, подсказывало, что предстоит долгая, мучительная борьба: я, стиснув зубы, буду преодолевать свои позывы, пока они не иссякнут. До этого я уже дважды пыталась бросить, но на этот раз была готова принять вызов и пострадать ради своего блага – будущего здоровья.

До сих пор самым серьезным препятствием (которое я так и не смогла преодолеть при предыдущих попытках) было то, что мне нравились ощущения при курении. Сам процесс, напротив, не нравился, но я любила чувство расслабленности, умиротворенности, которое он у меня вызывал. Сигареты были моей отдушиной.

Закурить после трудной лекции, или большой презентации, или нескольких часов взаперти в психологической лаборатории значило подать сознанию знак отпустить все мысли. Я получала то, что мне было крайне необходимо: отрешалась от мыслей и расслаблялась.

Я не столько нуждалась в дозе никотина, сколько хотела сбросить напряжение. И хотя я понимала, что польза от того, что я брошу курить, будет больше, чем цена, которую я за это заплачу, она казалась огромной. «Ценой», как мне представлялось, была возможность отключиться от мыслей и расслабиться. Я думала, что, бросив курить, стану зажатым и нервным человеком, хотя и с очень чистыми лёгкими.

О том же беспокоилось огромное множество моих знакомых, подумывавших избавиться от своей привычки. «Где я стану черпать спокойствие, как буду расслабляться? – спрашивали они. – Как отвлечься от круговорота мыслей? А как насчет восхитительных ощущений, которые дарит моя привычка? Испытаю ли я их еще когда-нибудь?»

Помните: со временем становится легче. Все меняется, благодаря сдвигу вы приходите к новой норме (а потом и эту ступень оставляете позади) – и вот уже для того, чтобы расслабиться и почувствовать себя хорошо, привычка вам больше не нужна. Вы машинально связываете чувство расслабленности с привычкой, но в действительности все приятные чувства исходят изнутри. Сознание успокаивается, и вы чувствуете себя хорошо.

Привычка была вашим средством умиротворить сознание, но, когда ее не станет, у вас появится возможность успокаиваться естественным образом, как и положено, – благо сейчас вы уже знаете, что у сознания есть встроенный механизм саморегуляции. Ясность сознания станет вашей новой нормой.

В третий раз готовясь покончить с сигаретами, я прочитала книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»[7]. Автор рассуждает в ней не о том, почему нужно

бросать курить, а о том, почему люди продолжают это делать. Как и следовало ожидать, одной из главных причин, почему курильщики продолжают курить, оказалась моя: сигареты – это способ расслабиться и успокоиться.

Основная идея Карра такова: избавившись от привычки к никотину, люди приходят к новой норме, и бывшие курильщики вполне могут быть спокойными и расслабленными, только теперь эти ощущения исходят изнутри и появляются без помощи сигарет. В терминах, которые мы здесь употребляли, это можно сформулировать так: важно понимать, что расслабление и приятные чувства, связанные с привычкой – все равно какой, – по большей части возникают благодаря избавлению от напряжения, вызванного побуждением. А значит, когда побуждения исчезнут, напряжение, от которого вы стремитесь избавиться, тоже снизится.

Стресс и напряжение, конечно, не пропадут из вашей жизни совсем, ощущения будут появляться и угасать, но как у всех людей. Вы станете более естественно, без помощи привычки, возвращаться в свое обычное состояние.

Когда вы придете к новой норме – без побуждений, то для сохранения вашей привычки уже не будет никаких причин. Когда низший мозг перестанет цепляться за привычку, вы начнете достигать состояния безмятежности и спокойствия другими, более здоровыми способами. Вы сумеете ориентироваться на чувство дискомфорта: его появление будет означать, что вы по неведению используете силу мысли себе во вред. Тогда вы станете сбавлять темп и позволять сознанию обновляться самостоятельно.

После того как происходит сдвиг, чувство расслабленности начинает возникать внутри, не подчиняясь побуждениям. Сейчас вам кажется, что с привычкой связаны приятные чувства. На самом деле она порождает неприятные ощущения (побуждения), а потом показывает вам, как облегчить эту боль. Вы не столько расслабляетесь, сколько откатываетесь к точке отсчета. Когда вы избавитесь от привычки, она сместится вверх и вы всё чаще станете чувствовать себя хорошо.

Вы подниметесь на новый уровень, придете к новой норме: сможете испытывать весь спектр человеческих переживаний, не цепляясь за привычку. Эта новая норма точно стоит усилий, которые вы затратите на восхождение.

Глава 17. Срывы ничего не значат