У нас все получится. Как понимать и любить друг друга

САМОАНАЛИЗ

Какие действия вы могли бы совершить, чтобы научиться с уважением относиться к собственным ценностям? Допустим, если вы цените креативность, можете ли вы каждый день в течение двадцати минут рисовать? А если для вас очень важен контакт с людьми, смогли бы вы, например, почаще общаться с друзьями?

Сознательно в течение дня делая выбор в пользу незначительных действий, которые согласуются с вашими ценностями, вы начинаете не только лучше осознавать их, но и восстанавливать связь со своим «я».

Признание собственных потребностей

Потребности. Они есть у всех. Жаль, мы о них, состоя в отношениях, порой забываем.

«Трудно объяснить, – сказала мне Трина во время нашей консультации. – Такое впечатление, будто вся моя жизнь вертится вокруг других. Честно говоря, всегда считала потребности мужа и детей более важными, чем свои. Но в последнее время возникли серьезные трудности. Моя мама сказала, что на себя я в день трачу намного меньше времени, чем на других. И мне от этого плохо, Лиз. Иногда дел столько, что освободиться и сходить в туалет я могу лишь в три часа дня».

Наш партнер не обязан подстраиваться под все наши нужды (и мы тоже не обязаны поступать так по отношению к его нуждам). Если контакт с партнером не позволяет обрести что-то, что необходимо вам лично, придется восполнять это в каких-либо других областях жизни, за рамками вашей пары.

Консультируя людей, столкнувшихся с жизненными трудностями или страдающих от проблем в отношениях, я всегда спрашиваю: «В чем вы сейчас нуждаетесь?» Многим этот вопрос кажется сложным. Как правило, большую часть времени мы распознаем свои потребности с трудом. Легко сказать, что нам не нравится, чего не хотим или что, на наш взгляд, не должно случиться, но, когда необходимо описать то, что нам по душе, чего мы хотим и что, как нам кажется, может произойти, с такой задачей справиться удается не всегда.

Когда не знаешь, в чем нуждаешься, становится трудно создавать взаимовыгодные отношения. Партнер не сможет понять, как проявить уважение к вашим потребностям и помочь вам их удовлетворить, если вы сами даже не способны их сформулировать.

Важный первый шаг уже сделан: вы познакомились с собственными ценностями и начали их анализировать. Теперь можно заняться выяснением того, каковы ваши повседневные потребности, так как это позволит привести жизнь в соответствие с выбранными ценностями. Начните с вопроса: «В чем я нуждаюсь на нынешнем этапе моей жизни?»

Возможно, вы, как и большинство, озвучите фразу с отрицанием, например: «Мне надо, чтобы партнер не приходил домой поздно» или «Хочу, чтобы уход за детьми не давался мне тяжело». Таковы примеры того, что психологи Джон Готтман и Маршалл Розенберг называют «негативные нужды» или «негативные запросы». Это значит, что вы говорите о том, что вам не нужно или чего вы не хотите, хотя надо бы, напротив, сформулировать, в чем вы нуждаетесь и чего хотите. Приведу еще ряд примеров.

• «Перестань тратить так много денег».

• «Я больше не хочу долгое время ощущать усталость».

• «Я хочу, чтобы ты не повышал/повышала голос!»

• «Мне надо, чтобы ты больше не проводил/проводила так много времени на работе».

• «Перестань пить!»

• «Не игнорируй меня!»

• «Не хочу проводить так много времени с твоими родственниками».

Если же в вашем ответе все-таки упоминается то, чего вы хотите и что вам нужно, это можно считать позитивными нуждами. Приведу ряд таких примеров.

• «Мне нужно, чтобы у меня были сбережения. Таким образом я смогу чувствовать финансовую безопасность».

• «Хочу сегодня остаться дома, потому что мне надо отдохнуть».

• «Пожалуйста, говори тише во время нашего разговора. Мне нужно чувствовать себя в безопасности».

• «Я хочу, чтобы ты больше времени проводил/проводила дома. Так я смогу ощущать эмоциональный контакт».

• «Хочу поговорить с тобой о том, как каждому из нас лучше употреблять алкоголь. Мне нужно найти какой-нибудь способ, который позволил бы нам вместе создать условия для удовлетворения твоих потребностей».

• «Обрати на меня внимание. Мне необходимо замечать признаки того, что ты меня слушаешь».

• «Я хочу отмечать праздники как-нибудь по-другому. Мне нужно видеть, что я тоже могу влиять на принятие решений по поводу того, как наша пара будет проводить праздничные дни».

Когда мы, говоря о желаниях, формулируем их как позитивные нужды, становится яснее, что именно мы хотим получить.

Опуская в своей речи то, чего не желаем, то, что нам не нравится, и то, с чем не хотелось бы столкнуться, мы получаем таким образом возможность описать, чем именно надо бы эту появившуюся пустоту заполнить.