У тебя есть ты. Книга-тренинг о том, как помочь себе в сложных ситуациях

Имей в виду, что подушечка может не пережить эту практику. Так что, на всякий случай, попрощайся с ней заранее или возьми ту, которую не жалко. На тренинге «Тёмная Сторона Игры» мы делаем подобную практику в группе, и там регулярно – ре-гу-ляр-но – кто-нибудь пробивает подушкой гипсокартонную стену, постоянно рвутся подушки, разлетаются в клочья от ударов об стену.

Техника безопасности

Позаботься, пожалуйста, о том, чтобы твой крик никого не напугал. Для этого мы орём в подушку там, где нет детей, тревожных соседей, любых людей, которых это может стрессануть. «Я им потом всё объясню» – не вариант. Подушку мы держим за угол и бьём так, чтобы пальцы не прилетели в стену. Можно оторваться и пожестить, но держа берега и контролируя. Это означает, что все предупреждены заранее, размеры пространства точно позволяют.

Поехали!

Медитация № 7

~ Вариант А.1 ~

Если ты злишься прямо сейчас.

Сядь, пожалуйста, напротив того объекта, который будет использован в этой практике для битья (стена, дерево в лесу или предмет мебели). Положи перед собой подушку и закрой глаза.

Где именно, в какой части своего тела прямо сейчас возникают самые сильные телесные ощущения? В какой области прямо сейчас происходит гнев?

Направь своё внимание туда.

Заглубись, занырни в самый эпицентр этого напряжения, в тело, словно при помощи микроскопа. Как пальцами на экране телефона мы увеличиваем картинку – так же увеличивай это ощущение, проникни вглубь его, на его молекулярный уровень.

Находясь своим вниманием там, увидь, услышь, как эта эмоция хочет быть прожита, как твоё тело хочет себя вести? Плакать, кричать, совершать какие-то действия? Какие именно действия? Если ты можешь прямо сейчас плакать – плачь. Отпусти себя в это. Если нет – то представь, что плачешь.

Заглубись в это чувство, в это место в теле. Хочет ли тело кричать?

Если – да, то, не открывая глаз, возьми подушку в руки, сделай глубокий вдох и, уткнувшись в неё лицом, издай протяжный крик.

Он может выйти не с первого раза. Повтори ещё несколько раз, чтобы тело почувствовало, что это можно, что ты разрешаешь ему кричать.

Продолжай созерцать эту ситуацию своим внутренним взором, находись в ней. Почувствуй, где сейчас в теле сконцентрирован гнев. Ныряй туда. Твоё внимание острое, как кончик иглы, оно способно проникать в глубину любого воспоминания, любого чувства, любой эмоции.

Хочется ли тебе в гневе бить, крушить, ломать?

Если хочется кричать, снова кричи. Если созрел импульс действовать, то аккуратно приоткрой, пожалуйста, глаза, возьми подушку и встань на ноги на том расстоянии от стены, которое достаточно безопасно для тебя и достаточно близко для удара.

Внутренний взор твой по-прежнему смотрит кино, в котором та самая, злящая тебя ситуация. Почувствуй этот импульс. Замахнись и бей. Бей! Бееей!

Пока бьёшь, ты можешь параллельно представлять себе любые действия.

Позволь себе это кино, без каких-либо ограничений. Даже если это фильм ужасов – позволь себе его, с собой же в главной роли.

Вдох и бей! Бей! Бееей!

Дай себе на это время.

Если тебе хочется кричать и бить одновременно – то сделай вдох и с криком «Ха» бей. Каждый удар сопровождается криком «ХА!». Ещё вдох и снова: «Ха! ХА! ХААА!» Столько раз, сколько чувствуешь.

Если твоё внимание ускользает, просто снова верни его к созерцанию процессов в твоём теле или к той ситуации, с которой мы сейчас работаем.

Проверь, стало ли этой эмоции больше в этом месте тела или она пошла на спад.

Сколько её там ещё? Выплесни всю.

Отслеживай, как по мере проживания этого кино, с каждым ударом и криком эта эмоция, эта энергия покидает твоё тело.

Проживи её всю, до конца. Не оставляй ничего.

Посмотри в это место в теле снова. Свободно ли там?

Если там всё ещё есть напряжение – то ещё острее забурись туда вниманием. С криком и ударом вся энергия этой эмоции выходит из тебя.

Всё напряжение, до последней капли выходит из этого места, выражаясь этими твоими действиями, этим криком.

Дай себе столько времени, сколько тебе нужно.

Всё время сверяйся со своим телом.

Как только ощутишь, что в этом месте пусто, свободно и спокойно, – можно заканчивать.

Отложи подушку, сядь прямо и закрой глаза.

Теперь представь, пожалуйста, что твоё тело стало полупрозрачным.

Сверху, из бесконечности, в твою макушку входит приятный, тёплый, искрящийся луч света.

Он вливается в твоё тело, активно и бережно промывая его насквозь, вымывая все те места, где сейчас были эмоции, и выносит всё вымытое глубоко в землю.

Промывается голова, шея, горло, плечи, ключицы, грудная клетка, руки до кончиков пальцев, живот, спина до самого копчика, бёдра, ягодицы, промежность, ноги до колена, колени, икры, щиколотки, ступни и пальцы ног.

Всё тело целиком промывается. Поток света свободно и стремительно движется сквозь твоё тело, нигде не задерживаясь, легко вымывая всё плотное, что встречает на своём пути.

Когда всё вычищено, этот свет напитывает собой каждую клетку твоего существа, всё твоё тело и сознание.

Твоё тело очищено, наполнено и спокойно.

Сделай вдооох и выыыдох.