У тебя есть ты. Книга-тренинг о том, как помочь себе в сложных ситуациях

Даже психологи мне, как клиенту на приеме, говорили: «Не жалей себя!» Но почему, твою ж мать, я не имею права на сострадание хотя бы от самой себя-то?! Почему мы жалеем своих детей, когда они рыдают? Если, конечно, мы адекватные родители, контейнируем эмоции своих детей, позволяем им выражать себя и не отрицаем их чувства. Когда человеку обидно и грустно, ему и в детстве, и всю жизнь естественным образом хочется, чтобы кто-то его обнял, погладил и сказал: «Тебе очень больно, я вижу твои чувства. Да, это правда очень больно, когда так случается. Мне очень жаль, что тебе больно. Я с тобой». Это адекватная жалость и это поддержка! Вам жалко малыша, который потерял самую важную игрушечку, которую подарила бабуля, которая уже умерла, и которая ему очень дорога? Тогда пожалейте его! Эта жалость не унизит его, не уронит вашу корону, зато поддержит его!

Чуете разницу? Можно потонуть в чувстве «несчастности» и просто крутиться в нём по кругу, как на карусели. А можно позволить себе пожалеть себя, как взрослый жалеет маленького. Маленькому становится легче, когда большой его поддерживает. В момент жалости к себе мы становимся маленькими.

А МАЛЕНЬКИЙ САМ НЕ МОЖЕТ ВЫБРАТЬСЯ ИЗ ЖОПЫ. ПОТОМУ В НЕЙ И ЗАСТРЕВАЕТ. И НЕ ВАЖНО, ЧТО ОН В ЭТОТ МОМЕНТ ВО ВЗРОСЛОМ ТЕЛЕ 35-ЛЕТНЕГО МУЖИКА И ТАТУХА У НЕГО ЕСТЬ. В ЭТОМ СВОЁМ ЧУВСТВЕ ОН МАЛЕНЬКИЙ, ЕМУ НУЖЕН БОЛЬШОЙ. И ПОЖАЛЕТЬ, ПОДДЕРЖАТЬ ЕГО ДОЛЖЕН ТОТ, КТО СИЛЬНЕЕ. ВОТ ЭТО И ВАЖНО НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО. ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ПОДДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ, ВЫТАСКИВАТЬ СЕБЯ ЗА ВОЛОСЫ ИЗ БОЛОТА БОЛИ.

ФУНКЦИИ ЭМОЦИИ

Поддержать! Дать возможность выйти наружу тому страданию, что терзает тебя. Это тоже про боль. Но тут фишка в том, что ты не просто проживаешь боль, а ты ещё и жалеешь того себя-малыша, который хочет на ручки. Когда мы жалеем своих деточек, мы не прививаем им привычку страдать, мы встраиваем в них уверенность, что их чувства легитимны, их взрослый – рядом, они не одни, с ними любящий родитель. Вон как много всего в этом глупом, бессмысленном, непродуктивном чувстве.

КОГДА ВОЗНИКАЕТ

Оно возникает тогда же, когда и обида. В ряде случаев нам достаточно прожить «больно-больно-больно», «обидно-обидно-обидно», а бывает, что непреодолимо хочется ещё и на ручки, и проговариваний недостаточно. Жалость к себе возникает, когда «я больше не могу», «я не вывожу», «ну почему же так больно», «как же невыносимо много боли», «ну почему же так долго», «это нечестно, несправедливо» и так далее. Она возникает, когда мы очень устали тащить, пахать, херачить и всё вот это вот. Просьбой «пожалеть» мы как бы выпрашиваем дать нам ещё кусочек энергии, чтобы переживать это было не так невыносимо и чтобы мы всё-таки справились.

КАК РАСПОЗНАТЬ

Бывает сразу понятно, что очень жалко себя. Ты чувствуешь себя маленьким, несчастным, а иной раз даже жалким существом. Ты вваливаешься в детское состояние. И сейчас не принципиально, плохо это или хорошо, свидетельствует это о твоей зрелости и проработанности или нет. Нас это сейчас не интересует. Для нас с тобой важно, если накатило такое состояние, захлестнула эмоция – её принять, прожить и освободиться от неё, верно? Верно.

ОЩУЩЕНИЯ, ПОВЕДЕНИЕ

Опускаются рученьки, слезятся глазоньки, повисает головонька. Очень хочется «на ручки». Эта славно известная формулировка – самое оно. Можно так её и выявлять: если хочется на ручки и чувствуешь себя малышом – бинго, это жалость к себе. Оно схоже с грустью. Хочется плакать, жаловаться. Уголочки губ – вниз. Тело сжимается. Хочется полежать, спрятаться в норку, в домик. Видишь, у меня тут даже эпитеты все немножко с детским уклоном. Потому что маркер этой эмоции – детское состояние. Оно может быть не совсем уж грудничковым, но всё-таки не про тридцатилетнюю бабу и не про сорокалетнего мужика.

ПРИМЕРЫ ПРОЖИВАНИЯ

Как и в печали – плачем, жалуемся, проговариваем, ноем, стонем. Залезаем на ручки к себе же самому. Себя же самого обнимаем, гладим, представляем, что целуем, сюсюкаем и говорим себе всяческие важные слова, из серии: «Бедный малыш! Как ты устала! Моя девочка маленькая, моя хорошая! Тебе и вправду тяжело! Я тебя очень люблю! Я с тобой! Я вытащу тебя из этой жопы, как вытаскивала из всех предыдущих», и бла-бла-бла.

ПРАКТИКА

Она несколько похожа на «Воображаемого друга», но здесь можно не только жаловаться и печалиться, – тут можно завалиться в детское состояние, побыть лялей, поябедничать, поговнить по-детски на других, и ещё есть некоторые системные отличия.

Nota bene

Салфеточками запасаемся вдоволь. Пледик приятный, мягкий тут будет весьма кстати. Приглушённый свет. И эту практику можно делать по желанию лёжа! Но не спать!