У тебя есть ты. Книга-тренинг о том, как помочь себе в сложных ситуациях

В общем, наравне со стыдом природным мы имеем ещё и виртуальный, созданный для нас другими людьми. Это важно знать, потому что в процессе мы будем обнаруживать и нормальный стыд, который просто требует признания, и искусственный, который обесценится к концу проживания.

КОГДА ВОЗНИКАЕТ

Когда моё поведение оценено мной или кем-то со стороны как постыдное, непотребное. Когда я совершил что-то и мне очень не хотелось бы, чтобы об этом кто-то узнал. Когда я подверг себя неоправданной опасности. Когда я чувствую сравнение с кем-то, чем-то, на кого/что мне очень не хочется быть похожим, но это сходство я вижу и сам. Например, в моём детстве была следующая пытка. Папины знакомые и друзья, видевшие меня впервые или после долгого перерыва, почему-то считали необходимым сказать: «Боже, Володя, она же просто твоя копия!», «Как же ты похожа на папу!» Я вспыхивала, становясь красной, как помидор, от сжигающего меня стыда. Мой папа – вообще ни разу не красавец. Он харизматичный, умный мужик, но вот вообще не Орландо Блум. Он коренастый, небольшого роста, с крупным носом, небольшими глазами, скуластый, широкой кости. В общем, если не знать, что он пианист, артист и вообще образованнейший человек, – с виду он дядька от сохи. Естественно, девочке вообще ни разу такое сравнение не было лестно. И я дико стыдилась того, что похожа на папу.

КАК РАСПОЗНАТЬ

Стыд – это когда мы не хотим, чтобы другие что-то про нас узнали. Или увидели бы то, что показывать не хотелось. От наготы до поступков. А если вдруг случились обстоятельства, когда всё-таки узнали или мы случайно что-то сделали и это заметили, то нам становится буквально необходимо исчезнуть, испариться, стереть из своей биографии свершившийся факт. Если хочется про себя что-то навсегда забыть – это тоже стыд.

ОЩУЩЕНИЯ, ПОВЕДЕНИЕ

Горят щёки или всё лицо. Или вообще всё тело «горит со стыда». Глаза могут слезиться от того, что сильно зарделись щёки. Глаза пытаются спрятаться. Хочется провалиться сквозь землю, убежать, исчезнуть. Забыть то, что случилось/сделал/узнал/увидел. Хочется это аннулировать. Часто в этом состоянии мы начинаем оправдываться, врать, нести что-то невпопад. В теле начинается суета, возникает состояние, которое мы называем: «Мне неуютно», «мне некомфортно». Завалившись в стыд, мы можем временно утрачивать способность мыслить логично и стройно. Отсюда и нелепые оправдания.

ПРИМЕРЫ ПРОЖИВАНИЯ

Смотреть, как люди, в том числе самые значимые, смотрят на тебя, осуждают, смеются. Все всё про тебя знают. Чувствовать себя глупым, нелепым, жалким и понимать, что окружающие чувствуют по отношению к тебе то же самое: все всё видят, все всё понимают. Проживать полное рассекречивание. Никуда не сбегать, а смотреть на эти события. Сгорать от стыда, без возможности спастись, прекратить, отвлечься. Стыд может вызывать отвращение к себе. Его тоже необходимо проживать, если встретили.

ПРАКТИКА

Это чувство тоже несколько детское. Потому что оно унижает нас. Оно делает нас ниже, хуже остальных. А значит, мы становимся меньше, чем есть, теряем серьёзный вид, значимость и все перья из хвоста.

Nota bene

Главное, не завалиться в жалость к себе. В случае со стыдом это может оказаться хитрым способом улизнуть от практики, избежать этого противного, липкого, потного «фу».

Техника безопасности

Особых предостережений тут нет. Разве что если у тебя есть склонность впадать в депрессию от контакта со своей ничтожностью… Потому что стыд – это про ничтожность в том числе! Очень стыдно чувствовать себя ничтожеством.

Поехали!

Медитация № 19

Сядь удобно и закрой глаза.

Внимание внутрь. Несколько циклов дыхания потрать на то, чтобы собрать внимание вверху живота, между солнечным сплетением и пупком.

Вдооох, выыыдох…

Вспомни о Наблюдателе, и пускай небольшой кусочек твоего внимания сейчас и всегда смотрит со стороны, как ты делаешь практику, и помнит, что это практика. Переместись своим вниманием в него, увидь со стороны, как ты сидишь с закрытыми глазами, дышишь и настраиваешься на практику.

Вернись вниманием в себя. В область верха живота.

Вдооох, выыыдох…

С каждым выдохом твоё внимание всё острее и сильнее фокусируется в эмоциональном центре.

Находясь в этой зоне, вспомни, пожалуйста, ту ситуацию, с которой ты хочешь сейчас поработать.

Вспомни её во всех деталях и нюансах. Людей, события, слова, свои ощущения.

Если твоё внимание будет ускользать, просто снова возвращай его к созерцанию той ситуации, с которой мы сейчас работаем.

Переместись в того себя, который находится внутри этой ситуации. Даже если она воображаемая и не происходила в реальности. Окажись в ней здесь и сейчас.

Теперь заметь, где именно в твоём теле происходит реакция на эту ситуацию, в какой части тела или, может быть, во всём теле сразу прямо сейчас возникают самые сильные телесные ощущения?

Направь своё внимание в это место или охвати им всё тело.

Погрузи своё внимание в самый эпицентр этого напряжения, в тело, словно при помощи микроскопа. Увеличивай это ощущение, проникни вглубь его, на его молекулярный уровень.