У тебя есть ты. Книга-тренинг о том, как помочь себе в сложных ситуациях

Техника безопасности

Можно всем! Слава те господи, хоть что-то можно всем!)))

Поехали!

Медитация № 18

Садись или ложись удобно, завернувшись в плед, рядом положи салфетки и закрой глаза.

Внимание – внутрь тела. Нужно несколько циклов дыхания, чтобы собрать своё внимание вверху живота, между солнечным сплетением и пупком.

Вдооох, выыыдох…

Погружение в тело – важнейший этап проработки.

Вспомни о Наблюдателе, и пускай небольшой кусочек твоего внимания сейчас смотрит со стороны, как ты делаешь практику, и помнит, что это практика. Переместись своим вниманием в него, увидь со стороны, как ты сидишь с закрытыми глазами, дышишь и настраиваешься на практику.

Вернись вниманием в себя. В область верха живота.

Вдооох, выыыдох…

С каждым выдохом твоё внимание всё острее и всё сильнее фокусируется в этой области.

Находясь в этой зоне, вспомни, пожалуйста, ту ситуацию, с которой ты хочешь сейчас поработать. Ту печаль, грусть, боль, от которой «хочется на ручки», хочется в домик.

Погрузись в неё, словно эта история происходит здесь и сейчас.

Потрать на это какое-то время.

Найди место в теле, где эти чувства обуревают тебя. Нырни туда. Погрузись в эти чувства целиком. Только Наблюдатель сбоку сидит и смотрит. А всё остальное твоё существо пребывает в этой боли, жалости, печали, досаде и так далее.

Задай себе внутрь вопрос: «Сколько мне сейчас лет?»

И услышь изнутри ответ. Это будет возраст детства или совсем ранней юности. Почувствуй себя в этом самом возрасте. И тебе очень грустно, больно, страдательно, устало.

Теперь представь, что ты сидишь на коленках у себя же, только взрослого. Ты взрослый – обнимешь себя маленького.

Будучи собой маленьким, вслух или про себя, начни ныть, жаловаться, плакать, ябедничать.

Представляя, что ты взрослый продолжаешь себя маленького гладить, обнимать, качать и всё прочее – нежное и тёплое – что тебе нарисуется.

Не уходи в пересказ ситуаций, Ты Большой и так в курсе всех подробностей. Расскажи себе взрослому, как тебе больно, как тяжело, как ты страдаешь, какой ты несчастный человек, как вообще всё это ужасно. Без цензуры, без ограничений. Вываливай всё, что тебя терзает. Плач в этого своего взрослого, утыкайся в него носом, головой и выгружай всю свою печаль.

Отслеживай, где именно в твоём теле происходят эмоции, которые ты сейчас выгружаешь, в какой части тела сейчас возникают самые сильные телесные ощущения?

Направь своё внимание туда, в самый эпицентр этого напряжения, в тело, и давай ему выходить через твои слёзы, слова, дыхание и звуки.

В том числе представляй, что ты совершаешь все те действия, которые хочет эта эмоция. Вся сдержанная энергия высвобождается, выходит наружу из этого места в теле через твои слёзы, реализуется через те картинки, что тебе сейчас рисуются.

Позволь себе высказать и выплакать всё, без ограничений. Даже если что-то из твоих слов может показаться предосудительным.

Прямо сейчас с тобой Наблюдатель. Он видит и слышит твою работу. Он – твой гарант безопасности, смотри любое кино, говори всё, как чувствуешь.

Обращай внимание на облегчение в теле от того, что ты позволяешь себе проживать, высвобождать эту эмоцию.

Если тебя заносит, затягивает в истерику – сразу же вспоминай о Наблюдателе! Перемещайся вниманием ненадолго в него и смотри из него, со стороны, как этот человек, которого ты привык считать собой, проживает очень сильную эмоцию. Проживает фантазию о том, как его разрывает, как он умирает, как он рыдает.

Теперь переместись вниманием в себя взрослого.

Ты держишь на руках себя маленького, гладишь, целуешь.

Скажи ему:

– Я вижу, как тебя больно. Я вижу, как ты страдаешь, как ты грустишь. Я принимаю тебя со всеми твоими чувствами. Мне очень жаль, что тебе так больно. Знай, что я с тобой. Я – твой взрослый. Я буду всегда тебя поддерживать и защищать. Мы справимся. Я люблю тебя.

Если чувствуешь потребность – проговори всё это ещё столько раз, сколько тебе необходимо. По кругу. Снова и снова.

Обнимай этого малыша и вливай в него свою любовь, своё тепло, свою энергию.

Пускай он плачет у тебя на руках, пока не успокоится и не уснёт или не растворится в тебе.

Дай себе на это время. Ты можешь одновременно жалеть и плакать. Давай себе прожить этот процесс так, как он идёт.

Плачь, дыши, проживай. Если хочется выть – вой.

Снова смотри в эту ситуацию. Где в теле возникает реакция теперь? Возникает ли она вообще? Если возникает, то ныряй туда вниманием. Как она хочет быть прожита, высвобождена?

Твои глаза закрыты. Даже если ты плачешь – вытирай глаза, сморкайся, но не выныривая из внутреннего процесса.

Когда же в теле станет совсем свободно и спокойно, когда малыш успокоится, уснёт или растворится – представь, пожалуйста, что твоё тело стало полупрозрачным.

Сверху, из бесконечности, в твою макушку входит приятный, тёплый, искрящийся луч света.

Он вливается в твоё тело, активно и бережно промывая его насквозь, вымывая все те места, где сейчас были эмоции, и уносит всё вымытое глубоко в землю.