Управляй эмоциями. Книга-тренинг

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

• Могу ли я испытывать желаемые эмоции, добиваясь других целей?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

 Защищаемся от эмоционального заражения

 Внутреннее состояние других людей – будь то радость, игривость или грусть и страх – напрямую влияет на наше самочувствие. Резонирование с ними происходит раньше, чем мы осознаём своё состояние, и из-за этого мы можем попасть в ловушку чужих эмоций.

Если не остановить заражение, инфицирование злостью затронет и ваших близких, а вы ещё долго будете носителем вируса злости.

Важно мыслить критически и разобраться во взаимосвязи последствий.

Злость начальника – это злость начальника. Он мог негативно отреагировать на ваш проект не потому, что он плохо выполнен, а потому, что у него сегодня плохое настроение.

Какую реакцию чаще всего выбираете вы?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

 В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ В ПОДОБНОМ СЛУЧАЕ ВСПОМНИТЕ, ГДЕ НАХОДИТСЯ ВАШ «СЕВЕР», И КАК ВАША РЕАКЦИЯ ПОВЛИЯЕТ НА ВАШЕ ПРИБЛИЖЕНИЕ К НЕМУ.

Глава 4

Эмоциональное воображение

 Недостаток эмоций ограничивает ваше мышление.

В предыдущих главах мы уже говорили о том, что настроение влияет на тип мышления. Это означает, что если вы можете контролировать своё настроение, то вы будете действовать более эффективно. Например, для редактирования статьи вы войдёте в более уравновешенное состояние, а для мотивационной встречи с сотрудниками приободритесь. В таблице в главе 1 (стр. 120–123) вы можете увидеть, какие эмоции соответствуют определённому типу мышления и какой деятельности он больше всего подходит.

Следующая практика позволит вам входить в нужное вам эмоциональное состояние.

 Техника «Плащ

⓵ Примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте себе, что эмоция – это плащ, который вы можете надеть прямо сейчас. Например, вам нужно войти в состояние злости. Пусть это будет плащ ярко-красного цвета.

⓶ Наденьте его вместе с капюшоном, пусть он накроет вас с головой. Почувствуйте его текстуру. Какой он на ощупь? Шелковистый и прохладный или шерстяной и колючий? Какие ощущения вы испытываете, надевая его? Что чувствует ваше тело, когда вы надеваете красный плащ злости? Напряжение? Тяжесть в груди? Жар?

⓷ Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь максимально полно почувствовать эмоцию злости.

⓸ Откройте глаза. Вы готовы к действию, для которого вам нужна была эмоция злости. Используйте её по назначению!

⓹ После того как вы воспользовались эмоцией злости, вам нужно выйти из неё. Снова закройте глаза и представьте, что вы снимаете ярко-красный плащ злости и вешаете его в шкаф. Он послужил вам и пока больше не нужен.

 ПОТРЕНИРУЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ И ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ИМ, КОГДА ВАМ НУЖНО ВОЙТИ В ОПРЕДЕЛЁННОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ДЛЯ ТОЙ ИЛИ ИНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Глава 5

Беседуем правильно

 Недостаток эмоций ограничивает ваше мышление.

Умение понимать эмоции других людей и управлять ими сложно переоценить. Речь не о том, чтобы манипулировать окружающими для достижения своих целей – это сфера изучения совсем другой науки, – а о том, чтобы выстраивать коммуникацию, учитывая эмоции другого человека.

Очевидно, что если человек расстроен, вы будете вести себя с ним иначе, чем когда он в хорошем настроении. Но спектр эмоций – очень богатый, как мы уже узнали из Азбуки эмоций, а чужие переживания далеко не всегда однозначны.

Беседуя с другим человеком или планируя встречу или обсуждение, на работе и дома, пользуйтесь алгоритмом ниже, чтобы верно оценить эмоции своего собеседника и выбрать наиболее подходящие реакции и действия.

 Вопросы эмоционально интеллектуального собеседника

Отметьте соответствующей цифрой каждое из перечисленных чувств:

1 – определенно не чувствует этого;

2 – скорее не чувствует этого;

3 – нельзя сказать, чувствует он это или нет.

⓵ Вопросы эмоционально интеллектуального собеседника