Читаем Управляй эмоциями. Книга-тренинг полностью

Управляй эмоциями. Книга-тренинг

Если у вас уже есть опыт общения с этим человеком, задумайтесь о типичном для него настроении и о том, характерны ли для него те или иные чувства. Этот человек, как правило, оптимистичен и жизнерадостен? У него случаются перепады настроения? Такие вещи помогут прогнозировать эмоциональный фон ситуации.

⓶ Вопросы эмоционально интеллектуального собеседника

Будет собеседник открыт для дискуссии или скорее нет? Станет он выискивать недочёты в ваших аргументах и критиковать вашу позицию?

⓷ Почему этот человек чувствует себя именно так? Как изменятся его чувства при разном развитии событий?

Нельзя предвидеть будущее, но этот алгоритм позволит снизить уровень неопределённости до приемлемого.

Подумайте, как могут развиваться события в процессе вашего взаимодействия с человеком. Какими будут наиболее вероятные эмоциональные реакции при разных вариантах развития ситуации

⓸ Почему этот человек чувствует себя именно так? Как изменятся его чувства при разном развитии событий?

Как эти эмоции могут помочь в моих размышлениях и процессе принятия решений? Как помочь этому человеку прислушаться к его эмоциям и заложенной в них информации, а также интегрировать чувства в его мысли и поведение?

Вам необходимо практиковать состояние открытости эмоциям, которое может показаться не очень комфортным. В тот момент, когда вы начинаете закрываться от мудрости своих эмоций, вы теряете важный источник информации и обратной связи о данной ситуации. Подумайте о реальных проблемах и о том, как конструктивно подойти к их решению. Нельзя всегда и во всём угождать окружающим, это не должно быть вашей целью. Смысл в том, чтобы управлять ситуацией, вооружившись достаточной долей эмоциональной мудрости для достижения лучшего результата.

Именно так действует человек с высоким эмоциональным интеллектом. Глава 6

Меняем настроение

Мышление должно опираться на эмоции, но если мы неправильно интерпретируем смысл таких эмоций, как ревность, ярость и страх, то они могут разрушить жизнь – нашу и наших близких.

Обычно мы переживаем настроения, а не эмоции. Эмоции связаны с причиной, которую можно определить, а настроения – это фоновый шум, в котором растворяются чувства.

Наша интерпретация событий часто основана именно на настроениях.

Если вы с самого начала были в плохом настроении, то скоро всякие мелочи начнут выводить вас из себя. Вот вы уже рассердились, но не уверены, почему.

Если вы с самого начала были в хорошем настроении, то те же самые события не расстроят вас так быстро. Вы можете разозлиться, но легко вывести вас из себя не получится.

Взгляды на мир и способы интерпретации событий, ваше привычное настроение становятся фильтром, через который проходит всё, что вы переживаете.

Такой способ поведения называется чертой характера или характеристикой личности, например, беспокойство, враждебность, депрессия, оптимизм, доверие.

Фильтр депрессии будет окрашивать в мрачные тона даже нейтральные события, то есть вы будете преувеличивать негативные эмоции.

Фильтр оптимизма может преувеличивать позитивные эмоции и не давать реально оценить обстановку.

Фильтр доверия не даст вам заметить чьи-то дурные намерения.

Попробуйте определить своё привычное настроение – тот фильтр, через который вы смотрите на реальность.

Для этого проанализируйте данные, которые вы собрали в дневнике эмоций.

_________________________________________