Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию

Например, моя клиентка использовала всегда только одну стратегию – отстраняться. Мы взяли с ней новую стратегию – приближаться. Ничего не говорить, не выражать своих чувств, но для начала просто физически приближаться к тем людям, которые нравятся. Она переходила дорогу, если по другой стороне улицы шел человек, который ей нравился. Она садилась на два столика ближе в кафе к людям, которые ей нравились. Постепенно ей стало легче приближаться к симпатичным людям в общественном транспорте, на работе, в компании. Внутренняя структура ее старого «я» начала меняться. Я была счастлива, когда, придя однажды на консультацию, она воскликнула:

– И все-таки я могу меняться!

Я улыбалась не только потому, что она осознала: ее личность может меняться, но и потому, что она даже не заметила, как села ко мне настолько близко, что уперлась своими коленями в мои.

Если вы тоже хотите начать меняться, ответьте на три вопроса:

1. Какие персональные настройки вам мешают в отношениях с людьми?

2. Каким вы видите свое новое «Я»?

3. Регулярная практика какого действия может приблизить вас к новому себе?

Вы можете попробовать совершить это действие уже сегодня или завтра, если чувствуете готовность.

* * *

Я рекомендую вам время от времени делать ревизию своих прошлых отношений с людьми, находя в них страх, который вас остановил от проявления себя, и менять прошлые сценарии, проигрывая их в новом варианте, где ваша личная сила проявляется в полной мере. Причем личная сила – это не только про то, чтобы высказать свое мнение, вернуть себе свою вещь и защитить себя. Это еще и про то, чтобы остаться собой, признаться кому-то в любви, сделать комплимент. Это про любое проявление вас в контакте с другими людьми.

Также я рекомендую вам проводить ревизию своих личных настроек и допускать хотя бы в мыслях, что вы можете их изменить, если готовы экспериментировать.

Такие практики будут трансформировать вашу внутреннюю сущность и укреплять вас.

Часть 2 Будущее

«Отбрось фантазию»

Однажды моя клиентка успешно прошла собеседование в крупную компанию. Она еще не знала свою начальницу, но сказала мне, что безумно боится выходить на работу. Я спросила ее почему.

Она рассказала, что не спит по ночам, представляя, как новая начальница унижает ее, загружает делами, заставляет задерживаться на работе, властвует над ней. Я спросила, откуда этот образ.

Выяснилось, что с детства ей засел в голову образ злобной Круэллы из мультфильма «101 далматинец». Потом она смотрела фильм «Дьявол носит Прада» и еще много фильмов в таком духе. В ее сознании закрепилась идея, что начальница – это властная и сумасбродная женщина. Что же оказалось в реальности?

Через неделю она пришла ко мне с сияющей улыбкой и такой новостью: ее начальница – добрая женщина, у которой налажена личная жизнь, и она сама не задерживается на работе, а ценит свободное время и жизнь за пределами офиса.

Так она осознала, что боится больше своих образов, чем живых людей, и на всю жизнь усвоила урок: чтобы сформировать какое-то отношение к человеку, сначала лучше его узнать. Этот урок я передаю вам.

Если вы боитесь продавца в магазине, людей в автобусе, симпатичного мужчину или женщину, коллег на новой работе – помогите себе осознать, какие образы, ярлыки вы вешаете на этих людей.

Одна моя клиентка очень боялась ходить на свидания, поскольку у нее была навязчивая идея, что после свидания парни станут настаивать на продолжении, будут настолько напористыми, что ей будет тяжело сопротивляться. Чтобы не ставить себя в такие мучительные условия, она просто избегала свиданий. Согласившись с тем, что это фантазии, она все-таки назначила несколько свиданий, которые полностью опровергли ее опасения. Никто даже и не думал вести себя нагло и бесцеремонно.

Такие фантазии относительно поведения и реакций других людей преследовали моих клиентов перед собеседованиями, свиданиями, важными разговорами, публичными выступлениями, но почти никогда не оправдывались и успешно побеждались техникой «Отбрось фантазию», или «Сними ярлыки».

Суть техники проста. Если вас пугает какой-то человек, спросите себя: «Какой образ, какой ярлык я приписываю этому человеку? Какие черты его внешности, манеры поведения или атрибуты побуждают меня так думать о нем? Имеет ли этот образ отношение к этому реальному человеку? Могу ли я быть в этом абсолютно уверен(а)?» Затем представьте, как вы снимаете с человека эти образы и ярлыки, оставляя его таким, какой он есть, и скажите себе: «Я хочу узнать, какой этот человек на самом деле. Как я могу это узнать?» Затем отправляйтесь исследовать реального человека, отбросив свою фантазию о нем.

«Проиграй фантазию до конца»

Но есть и другой инструмент для тех, кто не может просто взять и выбросить фантазию, потому что она приходит снова и снова, не спрашивая, активно требуя внимания.

Хорошо. Мы не будем сопротивляться и пойдем в фантазию до конца. Будем смотреть ее как фильм, за который заплатили в кинотеатре. Что она нам покажет?