Устойчивость команд в турбулентное время

Нашим личным Грандиозным Проектом стало написание этой книги. Идея появилась и ошеломила своей значимостью и масштабностью. «Я планирую написать книгу…» У нас мурашки по коже бегали от осознания того, насколько это круто и важно. Мы составили план книги, обсудили наполнение – это вышло легко. А вот дальше… Ни одна из нас раньше не писала книг. Зато обе много читали, и хотелось, чтобы наша книга была написала легко, красиво, стала классной. Мы начали. Задача «Написать книгу» двигалась с трудом. Прошло четыре месяца, а в рабочем документе было несколько разрозненных абзацев в разных частях…

И тогда мы поняли, что пришло время для искусства маленьких шагов. Первый шаг сформулировали так: написать «скелет» одной главы. Без редактуры, без перфекционизма – просто текст, который станет основой главы.

Спустя ровно четыре недели весь текст книги был написан. Да, он был не идеален, но доведение до литературного совершенства мы обозначили отдельным шагом. И дело пошло.

Результат вы держите в руках.

Из главы 10 вы знаете о круге влияния и круге забот. Из круга влияния формируются шаги, которые необходимо предпринять в ближайшее время.

Именно маленькие шаги двигают вас вперёд.

Каждое упражнение раздела «Практикум» – это ваш маленький шаг в обретении устойчивости. Пройдите их все, и будете справляться с турбулентностью с низким уровнем стресса.

Начните.

16. Отмечать промежуточные результаты

Преимущество маленьких шагов в том, что легко отслеживать прогресс.

Каждый маленький шаг завершается конкретным результатом. Отмечайте этот результат.

Когда Александр Сергеевич Пушкин завершил историческую драму «Борис Годунов», он воскликнул: «Ай да Пушкин! Ай да сукин сын!». И был, несомненно, прав.

Если Пушкин себе это позволил, то и вы можете. Придумайте для себя фразу, которая будет вас радовать.

Некоторые идеи таких фраз:

– Я красотка/красавчик!

– Я гений!

– Я мастер своего дела!

– Я молодец!

– Это было круто/восхитительно/эпично!

– Я достоин похвалы!

– Я горжусь собой!

Похвала – это способ выразить позитивное отношение к себе. Отмечая промежуточные результаты похвалой самому себе, вы закрепляете своё поведение, повышаете самооценку и возвращаете контроль над ситуацией.

Видеокейс «Какой же я молодец!»

https://www.youtube.com/watch?v=98pqX87e6Q4

Вопрос к видеокейсу:

– Какая фраза подходит лично вам для похвалы себя?

Практикум

Эмоциональная регуляция

1. Определите, какую эмоцию вы испытываете прямо сейчас.

Для этого воспользуйтесь эмоциональными картами. В качестве эмоциональных карт могут выступать любые метафорические ассоциативные карты, яркие открытки или фотографии. На них могут быть изображены люди, предметы, события, главное, чтобы картинка вызывала эмоции.

– Подготовьте 15–20 разных карточек/открыток.

– Выберите одну или две карточки, которые в настоящий момент наилучшим образом отражают ваше эмоциональное состояние, откликаются.

– Опишите эту карточку. Что, по вашему мнению, на ней изображено? На этом этапе опишите максимально просто и предметно то, что видите. Например, «Здесь изображён цветок в вазе», или «Я вижу играющих детей», или «Это фотография девушки в красном платье».

– Что для вас значит это изображение? Почему вы выбрали именно его?

– Что вы чувствуете, глядя на карточку?

– Сделайте вывод о своих эмоциях. Например: «Я чувствую злость/растерянность/радость/предвкушение».

2. Обозначьте ценность вас и каждого члена команды.

Заполните таблицу ниже.

В левом столбце перечислите всю свою команду, в правом напишите, за что вы цените этого человека. Напишите столько пунктов, сколько вспомните.

И начните с себя, ведь вам важно вернуть и собственную значимость. Как в самолёте, если вы путешествуете с ребёнком, наденьте маску сперва на себя, затем – на ребёнка.