Устойчивый родитель. Как любить, поддерживать и не терять себя

В состоянии суеты внутренний голос начинает скандировать: «Вперед! Быстро! Не успеешь! Некогда раздумывать! Делай!» Мы хватаемся за все дела подряд без разбора. В голове вертится множество незаконченных мыслей и идей. Взгляд ни на чем долго не останавливается. Сердце стучит, как на стометровке. И все это, чтобы не оставаться на месте и не встречаться с трудными чувствами.

2

МНОГОСЛОВНОСТЬ

Много слов, быстрая и сверхбыстрая речь, высокий голос, возвращение к одному и тому же, повторение слов и фраз без паузы, на одном дыхании. Не чувствуя опору, мы хватаемся за голос, толкаем или давим им собеседника. Слова обретают большую значимость, чем наше присутствие в контакте с другим.

3

НЕРВОЗНОСТЬ

Переживания по мелочам и без повода. Резкая реакция на происходящее. Много тревоги, сомнений в связи с ближайшими событиями. Злость. Ощущаются дрожь, озноб, частое сердцебиение, может быть трудно сосредоточиться.

4

ОТСУТСТВИЕ СНА ИЛИ ПРЕРЫВИСТЫЙ СОН

В голове постоянно вертится ворох мыслей. Даже во время сна голова продолжает решать проблемы. Невозможно расслабиться и все отпустить. Частые пробуждения и ворочания с бока на бок. В этом случае активная, симпатическая^[35] фаза работы нашей нервной системы не может смениться спокойной, парасимпатической^[36].

5

МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

Мы перестаем опираться на землю из-за невозможности переварить информацию или принять какое-то событие. Когда мы испытываем стресс, вместе с нарушением дыхания теряем и опору. Говорим себе: «Я могу опираться только на себя». Тело как будто сжимается: сворачиваются плечи, грудная клетка, напрягаются мышцы живота. Даже после того, как кризис миновал, тело еще какое-то время продолжает оставаться в таком зажатом состоянии.

6

ПРИВЫЧКА «КУСОЧНИЧАТЬ»

Потребность, порой даже неосознаваемая, что-то положить в рот: орешки, печеньку, виноградинку. Неутолимый жор, особенно одолевающий в вечернее время, также является одной из форм проявления потери опоры.

Теперь давайте разберемся, как быть более устойчивым и телесно поддержать себя в трудные моменты? Я уверена, что у большинства из нас есть свои способы и приемы обретения устойчивости: кому-то нужно побыть минутку в тишине, кому-то пройтись, попить водички, сделать вдох-выдох, а кому-то подойдет вариант, как в старой еврейской притче про счастливую маму. Очень ее люблю, не могу удержаться, чтобы не рассказать.

Жила-была бедная еврейская семья. Детей было много, а денег мало. Мать работала на износ: готовила, стирала, орала, раздавала подзатыльники и громко сетовала на жизнь. Однажды, совсем выбившись из сил, она отправилась за советом к раввину с вопросом: «Как стать хорошей матерью?» Вышла от него задумчивая. С тех пор ее как подменили. Нет, денег в семье не прибавилось, и дети послушнее не стали, но теперь мама не ругала их, а с ее лица не сходила приветливая улыбка. Раз в неделю она шла на базар, а вернувшись, на весь вечер запиралась в комнате. Детей мучило любопытство, и однажды они заглянули к маме. Она сидела за столом и пила чай со сладкой булочкой! «Мама, что ты делаешь? А как же мы?» – возмущенно закричали дети. «Спокойно, дети! – важно ответила она. – Я делаю вам счастливую маму!»

У всех есть свои лайфхаки, как оставаться живыми. Важно про них помнить. Так как я гештальттерапевт и в последние годы специализируюсь на том, что называется bodymind гештальт^[37], то мои любимые приемы связаны с телесностью. Помните, мы говорили, что наша внутренняя психологическая устойчивость всегда связана с телесной? Хотите эксперимент?

Вспомните одно из главных предписаний, которому, по вашему мнению, вы должны обязательно следовать как родитель, что-то вроде: «Я же мать, поэтому должна все знать, уметь, всегда быть спокойной, в прекрасном настроении» и т. д. Добавьте свои варианты и отметьте, как вы сейчас, что ощущаете, что происходит с вашим телом.