Устойчивый родитель. Как любить, поддерживать и не терять себя

Признавая, что мы всего лишь обычные люди, которые могут чувствовать тоску или растерянность в каких-то ситуациях, мы учим детей самосостраданию, помогаем им справляться с неизбежной болью и несовершенствами жизни.

Кроме того, важно не только, что мы говорим, но и как. Даже младенцы, не умеющие говорить, различают эмоциональный смысл тона голоса родителя – любящий, сердитый, растерянный и т. д. Извиняться перед детьми, если мы их обидели или в чем-то перегнули палку, важно, однако нельзя гнобить себя, особенно в их присутствии. Если вы будете разносить себя перед детьми, они получат вредное послание самокритики.

Также перед тем как обсуждать с ребенком проблемы его поведения, хорошо бы спросить себя: «Есть ли связь между моей реакцией на его поведение и желанием защитить собственное „Я“?» Например, вы взяли ребенка в какое-то общественное место, где все по правилам, он не может сидеть спокойно, ерзает, вертится, а вы постепенно «накаляетесь». Подумайте, что вас волнует в первую очередь? Что на вас косо смотрят другие, считая плохим родителем, не способным усмирить ребенка, или что ребенок так нервничает, что все время что-то теребит и вертится? Пока вы сами не разберетесь в том, что чувствуете, и не скажете себе, что ваша собственная реакция совершенно нормальна, будет очень трудно. Посочувствовав себе, вы с большим сочувствием отнесетесь к ребенку.

Многие родители полагают, что воспитывать детей надо в строгости, иначе ничего хорошего из них не получится. Другие, наоборот, за более свободное воспитание, при котором дети не знают ограничений. На самом деле перегибы и в ту и в другую сторону мешают нормальному развитию ребенка. Один из способов реагировать на детские проступки – разбирать именно неправильное поведение в сложившейся ситуации, а не результат. Это один из важнейших навыков родителя, да и просто любого человека.

В этой главе мне также хотелось бы поделиться исследованием Кристин Нефф в области женского самосострадания, позволяющим понять, почему женщине сложнее быть чуткой по отношению к себе, чем мужчине. Рассматривая этот феномен через понятия «инь» и «ян», она объясняет это гендерной ролью женщины, которая, с одной стороны, обеспечивает нежность, уют и комфорт своей семье, а с другой стороны, в ней природой заложен инстинкт защитницы своих детей. Если женщина погружена только в свою «женскую» часть, то склонна к жалости, если только в «мужскую», то может быть слишком требовательной к себе, агрессивной. Поэтому способность к самосостраданию у нее основывается только на балансе двух половинок – «инь» и «ян».

«Инь самосострадания» отвечает за любовь к себе, самоутешение, эмоциональную подпитку, внутреннее спокойствие, умиротворенность, за то, чтобы давать себе то, что действительно нужно в определенный момент. Эта часть сосредотачивает внимательность и доброту по отношению к себе, позволяет не игнорировать ответ на вопрос «Что мне нужно?»

«Ян самосострадания» – более жесткая часть женщины, направленная на защиту самой себя. Когда женщина осознает, что ее что-то ранит, например разрушающие отношения, именно благодаря этой части себя она понимает: «Для меня это нехорошо, надо от этого уходить». «Ян» заключает в себе силу и ясность, отвечает за самозащиту, мотивацию, уверенность и способность выражать чувства, в том числе негативные.

Разработанная Кристин Нефф модель сострадания «инь – ян» помогает женщине оставаться в настоящем, признавать и выражать боль, проявлять безусловную любовь, доброту и чуткость по отношению к себе, принимать свою уязвимость и свободу от навязанных обществом гендерных ролей.

Опираясь на свой опыт психотерапевта, могу сказать, что у большинства людей самосострадание развито плохо, в отличие от чрезмерной самокритики. Каждый раз я удивляюсь чуду, которое происходит с человеком, когда он постепенно начинает смотреть на себя реального добрыми, заботливыми глазами. Самосострадание, как собственный внутренний психотерапевт, создает такие условия, в которых исцеляются многие душевные раны.

Глава 15

К внутренней опоре через удовольствие

Родительство очень ресурсозатратно. Как же сохранить ресурс и контакт с собой, когда мы с детьми? Что нас питает, возвращает в нормальное состояние, помогает быть более удовлетворенными жизнью? Ученые изучают этот вопрос больше 20 лет и на данный момент выяснили, что главными элементами счастливой жизни являются: удовольствие, наличие цели и интереса. Про цель и интерес мы уже говорили в главе про поток, сейчас давайте выясним, что такое удовольствие.