В ожидании малыша

того, это облегчает дефекацию. Попробуйте фрукты (особенно сливы, груши, инжир и

абрикосы), овощи (особенно твердые, такие, как морковь, цуккини, огурцы и сельдерей),

подорожник (натуральное слабительное, продающееся во всех магазинах натуральных

продуктов), изделия из неочищенного зерна, бобовые и кукурузу. Для получения наибольшего

количества клетчатки ешьте фрукты и овощи с кожурой, а также сырыми или полусырыми.

• Увеличьте количество потребляемой жидкости. Если вы увеличили долю клетчатки в своем

рационе, то следует увеличить и количество выпиваемой жидкости; избыток клетчатки и

недостаток жидкости могут привести к усилению запора, сделав стул еще тверже. Если вы

любите соки, переключитесь на нектары (сливовый, грушевый, абрикосовый), в которых

содержится не только жидкость, но и клетчатка, отсутствующая в соках. Не забудьте в

дополнение к сокам выпивать от шести до восьми стаканов воды в день. Избегайте напитков,

содержащих кофеин.

• Увеличьте физическую нагрузку. Когда вы двигаетесь, перистальтика кишечника тоже

усиливается. Регулярные физические упражнения упорядочивают работу всех систем организма,и желудочно-кишечный тракт не является исключением.

Второй месяц — вы чувствуете, что вы беременны 107

• Прислушивайтесь к требованиям своего организма. Одним из удобств современной жизни

является то, что люди почти все время находятся в нескольких шагах от туалета, однако

занятые беременные женщины не всегда находят время, чтобы опорожнить кишечник, когда в

этом возникает потребность. Происходит то же самое, что со всеми коммуникационными

системами организма: оставшиеся без ответа сигналы теряют свою информационную

ценность. Если вам нужно в туалет — идите. В противном случае кишечник станет вялым,

сигналы от него ослабеют, и запор усилится.

(Дополнительную информацию о полезной для кишечника пище можно найти в разделе

«Правильное питание для двоих».)

Газы и вздутие живота.

Изменения в желудочно-кишечном тракте, способствующие запорам,могут стать причиной метеоризма. С увеличением срока беременности ощущение вздутия

может усилиться, поскольку увеличивающаяся в размерах матка и наполненный газами кишечник

конкурируют за место в брюшной полости. Чтобы избавиться от газов:

• Поддерживайте перистальтику кишечника. Избегайте запоров, которые способствуют

образованию газов и вздутию живота (см. предыдущие рекомендации).

• Ешьте медленно. Во время торопливой еды или питья вы заглатываете воздух. Чем больше

воздуха вы