В ожидании малыша

сигнал, что вам и вашему ребенку нужно больше жидкости. Дополнительное количество воды,

которое вы выпиваете, помогает почкам избавиться от продуктов жизнедеятельности ребенка.

Вам требуется дополнительное количество жидкости еще и потому, что во время беременности

объем крови в вашем организме увеличивается на 40 процентов. Кроме того, ребенку нужна

жидкость для заполнения постоянно увеличивающегося в размерах «плавательного бассейна»

(плодного пузыря). Пейте, когда вы чувствуете жажду, а затем на всякий случай выпивайте еще

один стакан воды. Нельзя сознательно ограничивать себя в употреблении жидкости, чтобы

уменьшить количество прогулок до туалета; для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка

необходимо выпивать достаточное количество жидкости.

Вам нужно выпивать не меньше 8 стаканов (по 250 г) жидкости в день, желательно воды или

овощного сока (в нем больше питательных веществ, чем во фруктовом соке). Откажитесь от

напитков, содержащих кофеин, который оказывает мочегонное действие и может вызвать

бессонницу. Если тошнота не дает вам выпить сразу целый стакан жидкости, попробуйте

следующий метод: пейте часто и понемногу или сосите кубики льда или замороженного сока.

Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием воды, таким, как салат-латук или

дыня.

106 В ожидании малыша

Запоры. Большинство женщин во время беременности склонны к запорам. На ранних стадиях

это можно приписать действию гормонов беременности, которые замедляют продвижение

пищи по кишечнику. На языке врачей это называется «пониженная желудочно-кишечная

моторика». Чем медленнее продвигаются пища и жидкость по желудочно-кишечному тракту,

тем больше всасывается воды (возможно, это еще один способ, при помощи которого природа

обеспечивает поступление достаточного количества жидкости в организм). Сочетание

пониженной перистальтики и более твердого стула приводит к запорам. На поздних стадиях

беременности давление увеличившейся матки на толстый кишечник еще больше затрудняет

прохождение пищи по нему. Однако это неблагоприятное воздействие гормонов можно

преодолеть, если отдавать предпочтение пище, которая разжижает содержимое кишечника или

быстрее проходит через желудочно-кишечный тракт. Вот несколько способов борьбы с

дискомфортом, который вызывают запоры:

• Увеличьте потребление клетчатки. Клетчатка («грубая пища») проходит через желудочно-

кишечный тракт не переваренной и действует как губка, впитывая в себя жидкость.

Увеличенное количество жидкости помогает содержимому кишечника двигаться быстрее. Кроме