В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам

Еще одна интересная методика специального пения для беременных – гудение. Озвученный медленный выдох помогает телу будущей мамы расслабиться, снимает телесные зажимы, тренирует глубокое, ритмичное дыхание. Техника гудения достаточно проста, но очень эффективна. Сядьте на пол, скрестив ноги, выпрямите спину, сделайте глубокий вдох, а на выдохе начните пропевать гласный звук «а». Постепенно увеличивая продолжительность гудения, старайтесь издавать открытый громкий звук. Это упражнение учит чувствовать свое тело, использовать голос для глубокого расслабления, входить в особое погруженное состояние. Подобные навыки очень важны для успешных родов, кроме того, они являются методами естественного обезболивания.

Другая разновидность пения-гудения – через сомкнутые губы при помощи закрытого звука «м». Прислушайтесь к ощущениям в теле: они должны напоминать легкую вибрацию. Если эти упражнения делать в группе, то эффект значительно сильнее, так как звуковую вибрацию создают несколько голосов. Но для усиления эффекта можно гудеть вместе с мужем или подругой: сядьте, плотно прижмитесь друг к другу спинами, и вы почувствуете всем телом волны, которые излучают ваши голоса.

Танцы. Беременность требует от женщины творческого подхода к тем переменам, которые день за днем происходят с ее телом и душой. Нужно вложить много душевных сил, чтобы родить здорового малыша. Вот почему в это время ваш творческий потенциал значительно выше, чем до беременности. Воспользуйтесь случаем, чтобы сделать жизнь ярче и интереснее, глубже почувствовать мир вашего ребенка, подготовиться к гармоничным родам.

Движение и танцы способствуют расслаблению, оздоровлению и омоложению тела. Свободные, раскованные движения танца приучают ваше тело к спонтанности – качеству, которое пригодится во время родов, когда вам предстоит довольно много двигаться, интуитивно помогая малышу приспособиться к родовым путям. Кроме того, танцуя, вы начинаете активнее дышать, и это тоже хорошая тренировка перед родами. Но танец – это не просто тренировка, не просто физическая нагрузка, это погружение в мир музыкальных образов, яркое проявление собственной индивидуальности. Беременные женщины потрясающе красиво танцуют, они удивительно тонко чувствуют музыку, их движения отличаются легкостью, плавностью и грациозностью.

Важную роль играют музыкальные движения и для ребенка. Движение в танцевальном ритме может быть полезным для развития кинестетической чувствительности плода, которая в дальнейшем станет основой чувства равновесия. Плод способен воспринимать все движения и изменения в положении тела, связанные с физической активностью матери. Кроме того, что он слышит материнскую речь, дыхание, пение и звуки, плод отслеживает и связанные с этим движения. Пренатальный опыт материнской походки может лежать в основе успокаивающего эффекта качающейся колыбели.

Согласно исследованиям, любой вид музыкальной активности во время беременности (в том числе пение и танцы) напрямую влияет на музыкальность ребенка. Пассивное прослушивание музыки, то есть такое, при котором тело матери не включено в этот процесс, значительно меньше влияет на плод. Кроме того, чувствительность плода к музыке зависит от того, насколько экспрессивно беременная женщина поет, насколько мелодично говорит, ритмично движется, насколько выразительно танцует или насколько активно (то есть сопровождая телесными движениями) слушает музыку. На чувствительность к музыке малыша влияет и мамина игра на музыкальных инструментах. Но самое главное, пение и танцы – огромное удовольствие, которое столь полезно в период беременности.

Живопись. Беременность заставляет женщину посмотреть на мир другими глазами: все вокруг наполняется особенной красотой, которую раньше, возможно, вы и не замечали. И невольно эти свежие, яркие впечатления просятся на бумагу. Вы можете просто водить кисточкой по бумаге, создавая яркие, радостные абстракции. Рисование способствует гармоничному мышлению и самоощущению. В ваших рисунках проявляется то, как вы видите мир, в каких красках, образах. Самое главное – отбросить все штампы и рисовать свободно и вдохновенно. Если сложно начать, можно оттолкнуться от какой-нибудь темы, например: «Цвет и настроение», «Автопортрет», «Мой ребенок», «Мои представления о космосе», «Какие бывают линии?», «Мир, каким мы его видим», «Рисуем музыку» и т. д.

Лепка из глины. Лепка из глины или пластики помогает развитию образного мышления, чувства пропорции и пространственного видения мира (как вашего, так и ребенка). Если лепите из глины, то предусмотрите возможность обжигать изделия (пластика не требует обжига). Во время беременности избегайте росписи керамики глазурями, они вредны для здоровья. Можно пока обойтись акриловыми красками или оставить роспись на потом.