Вдох-выдох – и снова родитель. Найти в себе опору и воспитывать без чувства вины

Найдите пять вещей, которые видите в данный момент. Затем — четыре разные вещи, которые можете потрогать, три разные вещи, которые слышите, две вещи, запах которых чувствуете, и, наконец, одну вещь, вкус которой вы ощущаете. Таким образом вы концентрируетесь на настоящем моменте, в котором живете здесь и сейчас.

Упражнение 11. Очиститесь от гнева

Перенесите все накопившееся напряжение на борьбу с грязной посудой, грязными плинтусами или заляпанной жиром духовкой. Выгода от этого упражнения двойная: вы не только успокоитесь, но и наведете чистоту в доме!

Упражнение 12. Попробуйте выплакаться

Поплакать от души в состоянии стресса полезно. Это помогает не только выплеснуть подавляемые эмоции, но и вместе со слезами высвободить гормон стресса кортизол. Плач оказывает невероятно целительное действие.

Может быть, у вас есть свой оригинальный способ сохранять спокойствие в моменты стресса? Вся прелесть собственных методов в том, что они часто становятся семейной традицией, передаются из поколения в поколение как здоровый способ управления сложными эмоциями. Таким образом, какими бы приемами вы ни пользовались, они полезны не только для вас, но и для ваших детей, потому что даже в моменты стресса мы не перестаем учить наших детей и, пожалуй, для них нет ничего более ценного, чем видеть, как мы успешно справляемся с нашими сильными эмоциями. Ведь именно так дети понимают, что делать с собственными чувствами.

В двух словах

Предлагаю быстро пройтись по наиболее важным вопросам из этой главы, касающимся проблемы родительских истерик и исправления вреда, который наша несдержанность может нанести детям.

• Все родители делают ошибки. У всех родителей случаются вспышки гнева. Нервные срывы неизбежны. Поэтому вы не должны воспринимать их как неудачу, когда они случаются.

• Сонастроенные родители, проявляющие себя мягкими и заботливыми, демонстрирующие эмпатию и уважение, защищают детей от ошибок, которые совершают сами. Нужно просто быть достаточно хорошими и исправлять ситуацию хотя бы в 50% случаев, чтобы вырастить эмоционально здоровых детей с хорошо развитым чувством привязанности.

• Когда мы теряем самообладание и кричим на детей, происходит разрыв в наших взаимоотношениях. Однако мы можем восстановить их, они не разорваны навеки. Накричавшись, мы должны сосредоточиться на залечивании нанесенных ребенку ран.

• Мы восстанавливаем отношения, извиняясь перед нашими детьми и заглаживая вину. Первый шаг в этом деле — признание собственных ошибок.

• Родители должны делать ошибки, иначе дети не узнают, как нужно восстанавливать разрыв в отношениях или приносить искренние извинения. Эти сложные моменты в нашей жизни служат полезными уроками как для детей, так и для нас, родителей.

• Путь к спокойному родительству способен вызывать страх, как преодоление длинного темного туннеля. Мы можем поддаться искушению остановиться или вернуться к началу, когда нам станет слишком трудно, но, если мы продолжим идти вперед, мы обязательно увидим свет в конце туннеля.

• Даже когда мы пройдем через туннель и нам станет легче обходиться без истерик, мы все равно не избежим «Американских горок» с их взлетами, падениями и неожиданными поворотами. Приобретение умения контролировать свои эмоции — это бесконечный процесс. Всегда будут какие-то проблемы и трудности, и это нормально. Просто нужно признать, что, когда мы оказываемся в пропасти, а не на вершине, это лишь превратности жизни, а не следствие наших ошибок.

Я хочу закончить эту главу фразой знаменитого и очень мудрого философа — Большой Птицы из телепередачи «Улица Сезам»: «Плохие дни бывают у всех, но, когда такое случается с тобой, просто продолжай делать все возможное и никогда не позволяй плохому дню заставить тебя относиться к себе плохо».

В этой главе я должна была решить три задачи.

1. Помочь вам осознать, что все родители совершают ошибки, не вы одни боретесь с трудностями.

2. Помочь вам понять, что ошибки еще не конец истории; дети обладают большой психологической устойчивостью, могут пережить наши ошибки и даже извлекают из них уроки.

3. Помочь вам принять себя как прекрасного родителя, хотя, как я догадываюсь, вы себя таковым не ощущаете.

Пора уже перестать корить себя и начать использовать на практике то, чему вы научились, читая эту книгу. Я глубоко убеждена в том, что вы можете это сделать.

Глава 11. Семь золотых правил сохранения спокойствия родителей: повторение пройденного