Вкус свободы. Здоровое пищевое поведение

• Любые рекомендации продуктов или тренировок, которые «способствуют» похудению. Что, опять же, подчеркивает, что похудение — это хорошо.

• Вы считаете, что ожирение — самая опасная болезнь современности. И позволяете себе давать советы снижать вес человеку в большом теле, чтобы улучшить здоровье.

• Комментарии в отношении женщины в большом теле: «Да, нет, ты не толстая!» Толстая — это не обидно, это не дефект. Вы же не говорите высокому человеку:

«Да нет, ты совсем не высокий!»

• Убеждение, что раз партнер полюбил вас в худом теле, то вы должны оставаться в худом теле. А толстая вы будете ему противны.

Фэтфобные установки встречаются как у худых людей, так и у толстых. Людям в большом теле особенно тяжело заметить свою фэтфобию, ведь они практически с молоком матери впитали установку, что полнота — это нехорошо.

ЧТО В ИТОГЕ?

Здоровье — это многофакторное состояние, в котором большую роль играют генетика и умение справляться со стрессом. Также исследования показывают, что дольше живут те, кто имеет много друзей и социальных связей. Полезнее похрустеть с друзьями чипсами, чем съесть зеленый салат без заправки в одиночестве!

ЧЕГО НЕ СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ:

Слепо верить, что лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, — это снизить вес.

Критиковать и осуждать других за то, что они толстые.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

1. Критически относиться к рекомендациям по снижению веса.

2. Помнить, что вне зависимости от веса можно улучшать свое здоровье, если достаточно есть, отдыхать и двигаться.

3. Замечать и корректировать свои фэтфобные суждения.

4. Расширять и поддерживать свои социальные связи. Ведь это один из факторов, который сильнее других влияет на продолжительность жизни.

07. На финишной прямой

Мы живем в мире, где влияние диетической культуры очень сильно. И даже пострадавший от нее человек, у которого развилось РПП, мечтает о похудении и задается вопросом: через какое время после восстановления можно худеть?

Лично я не советую худеть, потому что нет доказанных способов снижения веса, которые показывают свою эффективность в долгосрочной перспективе. Наше тело любит стабильность. Если ваш вес увеличился после опыта РПП, он, скорее всего, там и останется даже после того, как вы перестанете переедать и восстановите метаболизм.

Намеренное снижение веса — путем пищевых ограничений или интенсивных физических нагрузок — может стать причиной рецидива расстройства пищевого поведения. Особенно это опасно для людей, которые пережили нервную анорексию. Ваше тело не имеет тех врожденных охранных механизмов, которые есть у большинства: мозг отключает контроль, и человек идет есть, чтобы восполнить дефицит питательных веществ.

При этом я осознаю, что люди после выздоровления пробуют снижать вес. Тут надо контролировать два фактора:

1. Самооценка.

Вес не должен влиять на вашу самооценку. Если вы вновь начнете оценивать себя в килограммах, которые показывают весы, то это рецидив РПП.

2. Переедания.

Если ваши пищевые ограничения заходят слишком далеко и переедания становятся постоянными спутниками, необходимо возвращаться к регулярному и полноценному питанию.

Наверное, когда ваша самооценка не зависит от веса и нет перееданий, можно попробовать снизить вес. Скорее всего, он не снизится, вы махнете на это рукой и решите, что лучше жить полноценной жизнью в том теле, которое есть.