Вкус свободы. Здоровое пищевое поведение

• Вы не думаете о еде постоянно.

• Вы несколько раз в день чувствуете голод и удовлетворяете его.

• У вас нет объективных приступов переедания, когда зараз съедаешь половину холодильника и после которых долго себя коришь.

• У вас бывают переедания, когда вы съели больше, чем хотели — из-за сильного голода или потому что было очень вкусно, — но вас это не тревожит.

• Вы ничего не предпринимаете, чтобы отработать переедания.

• Вы нейтрально или даже положительно относитесь

к своей фигуре и весу. Что-то в себе нравится, что-то не нравится. Но ваша самооценка не строится только на том, сколько вы весите или какой размер одежды носите.

• Вы не фиксированы на своем теле: не подходите миллион раз на дню к зеркалу, чтобы проверить, как там бедра; не ощупываете жир на животе каждые полчаса; взвешиваетесь время от времени, но это не влияет на ваше настроение.

• Вы не избегаете ситуаций или людей, потому что вам стыдно за ваше тело.

Если вы набрали 9 баллов, то поздравляю — ваше расстройство пищевого поведения в прошлом.

Если меньше, то еще есть над чем работать. Обратите внимание именно на те пункты, где вы ответили «нет». Вернитесь к тем главам, которые описывают стратегии работы с областями, которые требуют вашего внимания.

Возможно, вам недостаточно самостоятельной работы с пищевым поведением и образом тела — тогда следует обратиться к психологу, который умеет работать именно с вашей проблемой. Чуть позже я расскажу, на что обратить внимание при выборе специалиста.

Как не допустить возвращения РПП

Вы уже знаете, что в интернете распространено заблуждение, мол, бывших «эрпэпэшников» не бывает. Что это якобы хроническое заболевание, которое может «уснуть», но в любой момент «проснется» и вновь начнет портить вам жизнь.

Расстройство пищевого поведения действительно может вернуться, но это не значит, что не было полного выздоровления. Если вы один раз сломали ногу, это не исключает возможности повторных переломов. И не отменяет выздоровления после первого.

Важно соблюдать определенные правила, которые помогут вам повторно не попасть в опасные объятия РПП.

Провокатор № 1 — диеты и пищевые ограничения

Любые ограничения в питании потенциально могут спровоцировать возвращение РПП. Чем сильнее и длительнее ограничения, тем выше риски.

Медицинские рекомендации по исключению какого-то продукта тоже могут спровоцировать рецидив болезни. Поэтому ваша задача — информировать врача о рисках подобных назначений и призывать его искать альтернативные пути решения медицинской проблемы. Понятно, что, если вам предложат отказаться на две недели от чего-то, что вы не любите, вы спокойно это перенесете. Но если вам предложат не есть сладкое, которое вы любите, это может вернуть озабоченность питанием.

Со своей стороны, при таких ограничениях вы можете и должны искать компромиссы: пытаться найти замену тем продуктам, которые вам есть нельзя. Ориентируйтесь на температуру, вкус, текстуру продукта, чтобы понять, чем его можете заменить.

Помните, что, за исключением некоторых заболеваний, ограничения в питании — это временно. Если начинаете переедать, не корите себя! Тело просто «пугается» в ответ на ограничение. Не надо еще сильнее себя ограничивать, иначе здравствуй, РПП!

ЗАПОМНИТЕ: ЧЕЛОВЕКУ, КОТОРЫЙ ВОССТАНОВИЛСЯ ОТ РПП, НИ ПРИ КАКИХ УСЛОВИЯХ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ СИДЕТЬ НА ДИЕТАХ И ОГРАНИЧИВАТЬ ПИТАНИЕ.

При соблюдении религиозных постов надо хорошенько подумать, будут ли они служить той цели, которая подразумевается. Ограничения в питании для человека с опытом РПП могут не способствовать более глубокому контакту с Богом, но могут спровоцировать более глубокий контакт со своим демоном — расстройством пищевого поведения.

Провокатор № 2 — увеличение или уменьшение веса