Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Ученые обнаружили, что если нагреть мозг крысы всего на 0,1 °C, то она начинает зевать, а зевание приводит к снижению температуры мозга. Наш мозг потребляет 25 % всей энергии и ему важно иметь надежную систему охлаждения для полноценной работы. Когда мы зеваем, то наша носоглотка заполняется холодным воздухом, нижняя челюсть натягивает ткани, открывая доступ в гайморову пазуху. Поток воздуха охлаждает стенки пазух и кровь, находящуюся там в кровеносных сплетениях. А когда челюсти сжимаются, это способствует току охлажденной крови в синусы мозговой оболочки. Так, акт зевоты охлаждает мозг.

«Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле»

В норме метаболическая активность в префронтальной коре головного мозга должна снижаться вечером. А вот при бессоннице она остается повышенной. Понижение температуры мозга замедляет его метаболизм: искусственное небольшое охлаждение головы является эффективным способом борьбы с бессонницей. Даже одна голова над одеялом позволяет быстро остывать телу, так как на ней много кровеносных сосудов, расположенных близко к поверхности кожи. Любопытно, что люди не дрожат, когда холоду подвергается только голова.

Во время эксперимента в шапочках больных с бессонницей циркулировала охлажденная вода. Результаты показали, что сон подопытных почти ничем не отличался от сна здоровых участниц. А для полноценного сна очень важно чередование медленного и быстрого сна, сопряженного с чередованием пониженной и повышенной температуры.

Все, что мешает нам избавляться от тепла, мешает уснуть.

Помните это приятное ощущение, когда горячая подушка мешает спать, и вы ее переворачиваете? Начните с того, что охладите спальню: уменьшайте на ночь отопление, проветривайте ее. Оптимальная температура в спальне составляет 18–20 °C. Прохладный воздух охлаждает не только голову, но и тело, ведь мы вдыхаем воздух температуры окружающей среды, а выдыхаем согретый.

Избавиться от лишнего тепла можно и с помощью тепла. Например, примите ванну, она расширяет сосуды рук и стоп, тем самым улучшая отведение тепла, а когда вы выходите, то эффективно остываете.

Сделайте легкие упражнения до первого пота и остыньте, пройдитесь в легкой одежде по улице, выйдите постоять на балконе, одевайтесь дома легко, чтобы не мешать выведению тепла.

Можно использовать грелку или носки, чтобы держать «ноги в тепле». Среди сосудов рук и ног есть большое количество тех, что принимает активное участие в терморегуляции. Если у нас холодные ноги, значит, сосуды там сжаты, и выведения тепла не происходит. Холодные ноги могут быть причиной бессонницы: чем хуже периферическое кровообращение, тем чаще люди жалуются на нарушения сна.

Носки позволяют увеличить температуру в периферических частях тела, улучшают качество сна, дают более быстрое засыпание, возможно, стимулируют выделение мелатонина. Кроме этого, есть и другие неожиданные бонусы: теплые носки позволяют достичь более сильного (на 30 %) оргазма.

Используйте постельное белье из натуральных материалов, которое хорошо проводит тепло, используйте охлаждающие подушки, сейчас продаются и охлаждающие наматрасники, позволяющие регулировать температуру. В исследованиях установлено, что утяжеленные до 6–8 кг металлическими прутьями одеяла на 50 % облегчают бессонницу в течении месяца, а за год сон нормализуется у 78 % пациентов, также они облегчает сон у людей с тревогой, депрессией и биполярным расстройством. Вероятно, что в механизм действия утяжеленных одеял заключается в активизации рецепторов давления на коже, что снижает уровень стресса.