Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Также стоит попробовать спать голыми. Это улучшает вашу терморегуляцию, не стесняет движения, не мешает лимфооттоку. Для пар сон голышом улучшает взаимоотношения, повышает уровень счастья и увеличивает частоту секса.

Ночная температура

Оптимальная температура в спальне на протяжении всей ночи помогает повысить качество сна, а кроме этого похудеть и улучшить метаболическое здоровье даже для полностью здоровых людей. В одном из исследований сравнивались две группы здоровых молодых людей – одни спали при 24 °C, вторые – при 19 °C. Оказалось, что всего за месяц у второй группы в два раза увеличилось количество бурого жира, который сжигает жир с выделением тепла, и улучшилась чувствительность к инсулину, что является защитными факторами и снижает риски заболеваний.

Утренняя температура

Зарядка и умеренная физическая активность утром способствуют подъему температуры тела и более высокой активности. Исследования показали, что 20-минутная пробежка более эффективна для повышения уровня энергии, чем чашка кофе, и порядок в голове наводит лучше. Я являюсь сторонником белкового завтрака, так как белок обладает наиболее высоким термогенным эффектом, по сравнению с другими нутриентами. Повседневная физическая и умственная активность активизируются при повышении температуры тела: помните, что постоянно сниженная температура тела днем – это частый симптом гипотиреоза.

Температура в доме. 18 °C – это температура, при которой среднестатистический человек может находиться длительное время без верхней одежды и ущерба для здоровья. Наиболее благоприятной является температура, равная 19–20 градусам. Сердечно-сосудистая система человека также лучше работает при температуре ниже 22 градусов.

Вопросы и задания

1. Найдите оптимальный баланс между прохладой или теплом.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Спите в прохладной спальне.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Отрегулируйте отопление в доме, чтобы избежать излишне высокой температуры.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

8. Регулярность засыпания и пробуждения

Засыпание и пробуждение – это процессы, которым предшествует долгая подготовка. Например, уровень гормона активности и стресса кортизола начинает постепенно подниматься задолго до того, как вы проснетесь. Если этот процесс сбить, то есть вероятность плохо засыпать или просыпаться «не с той ноги».

Режим сна создает ощущение упорядоченности: ученые установили, что есть связь между ритуалами, связанными со сном, и удовлетворенностью жизнью.

Вставайте всегда в одно и то же время, вне зависимости от того, рабочий это или выходной день. Ложиться спать также важно в одно время, но если вдруг клонит ко сну, то, конечно, стоит пойти в кровать пораньше. Медленный сон эволюционно более древний, поэтому при недосыпании мозг первым компенсирует его дефицит. Когда вы засыпаете, то в первой половине сна он доминирует, а количество быстрого сна увеличивается лишь во второй половине сна. Если вы слишком рано проснулись, то лишились большей части быстрого сна.