Читаем Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму полностью

Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Андрей Беловешкин

Вопросы и задания

1. Запланируйте себе удовольствия на ночь, структурируйте свой вечер.

________________________________________________________

2. Помогает ли вам дневной сон?

________________________________________________________

3. Определите уровень влажности в спальне. Как можно его оптимизировать?

________________________________________________________

13. Бессонница, апноэ и депривация сна

Как и со стрессом, часто беспокойство при нарушениях сна может принести больше вреда для здоровья, чем само по себе отсутствие сна. Одни люди заставляют себя уснуть силой воли и тревожатся по поводу следующего дня, доводя себя до изнеможения. Другие начинают применять снотворные, но ведь снотворные не лечат причину, вызвавшую бессонницу, они ухудшают архитектуру сна, могут вызывать зависимость и иметь заметные побочные эффекты. Тот же мелатонин не является панацеей и, по моему мнению, может даже принести вред людям молодого и среднего возраста. Даже, казалось бы, безопасные травы, такие как валериана, иногда могут вызывать парадоксальную реакцию.

Неправильно реагируя на нарушения сна, человек может способствовать развитию «наученной бессонницы», когда она становится хронической. Вы боитесь недосыпания, боитесь не заснуть, это приводит к усилению возбуждения, и вы реально начинаете хуже спать. Важно относиться проще, не катастрофизировать ситуации, в которых вы не спите, – в конечном счете, это легче поможет пережить бессонную ночь.

Помните, что даже в бессонные ночи мы все равно спим больше, чем нам кажется, у нас есть тенденция преуменьшать количество сна.

Кроме первичной бессонницы, есть и вторичная, вызванная установленными внешними причинами. Как только они разрешаются, качество сна автоматически улучшается. Это могут быть стрессовые ситуации, стимуляторы, заболевания. Например, на новом месте нам бывает трудно уснуть, но это естественная биологическая реакция, когда непривычность и возможные опасности заставляют наш мозг бодрствовать. Многие болезни вызывают проблемы со сном, на первом месте среди них уверенно стоят апноэ и депрессия. Меньшее влияние на сон оказывают синдром беспокойных ног, астма, энцефалит, болезнь Паркинсона и Альцгеймера, заболевания щитовидной железы.

Некоторые симптомы, например, ночная потливость, также могут быть проявлением апноэ, туберкулеза, менопаузы, гипогликемии при диабете, тиреотоксикозе, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни и т. п.

Нарушения сна бывают двух видов: когда вам трудно заснуть (нарушение засыпания) и когда вы просыпаетесь ночью и не можете заснуть (нарушение поддержания сна). Трудности с засыпанием часто бывают связаны со стрессовыми причинами, а вот трудности с пробуждениями среди ночи могут быть связаны с депрессией и иногда – это единственное проявление скрытой депрессии. В моей практике бывало, что именно лечение депрессии приводило к улучшению сна, все многочисленные попытки улучшить гигиену сна не влияли на его качество и продолжительность.