Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Если утро более рациональное, то вечер часто бывает более креативным. Так, анализ шахматной игры показал, что вне зависимости от вашего хронотипа, утром стратегия игры всегда более обдуманная и безопасная, а вечером более быстрая и рискованная.

Важные решения, связанные с оценкой рисков, оптимально принимать только утром. К вечеру изменение чувствительности к дофамину разных рецепторов и накопление высокого уровня этого гормона способствует большей импульсивности, спонтанности, творчеству. Главное – творить за письменным столом, а не идти ловить удачу в казино или искать удовольствие в холодильнике.

Перед сном можно подумать над какой-нибудь важной задачей и пожелать себе найти ее решение.

Как легко проснуться?

То, как вы просыпаетесь, – важнейший показатель здоровья. Многие люди ежедневно просыпаются по будильнику, но испытывают к нему негативные чувства. Будильник – источник стресса, он разрушает структуру сна, десинхронизирует нас, приводит к резкому подъему стрессовых гормонов, что может быть опасно для сердечно-сосудистой системы. Если мы просыпаемся в фазу глубокого сна, то можем чувствовать себя разбитыми – такая инерция сна приводит к снижению настроения и эффективности. А когда мы переносим время пробуждения – «еще пять минут, и еще пять», – то с каждым разом чувствуем себя все более усталыми.

Что же делать?

Соблюдать режим и просыпаться в одно и то же время – организм подстроится, мы будем просыпаться ровно по окончании цикла сна и легко вставать;

использовать световой будильник, который плавно повышает яркость в комнате и готовит нас к пробуждению;

заводить «внутренний будильник», когда, засыпая, мы четко представляем время пробуждения. Так можно проснуться самостоятельно даже за пять минут до звонка будильника, который будет использоваться лишь для страховки;

с вечера настраиваться на интересное завтра: когда нам предстоят большие важные дела, мы легко просыпаемся.

Многие люди не видят ни смысла, ни удовольствия в завтрашнем дне, неудивительно, что им так трудно проснуться. Есть ли ради чего просыпаться вам?

Вопросы и задания

1. Легко ли вы просыпаетесь?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Как вы видите свое идеальное утро?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Составьте свой утренний ритуал.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

Глава 7

Стрессоустойчивость

1. Что такое стресс?

На протяжении нашей жизни мы сталкиваемся как с благоприятными возможностями, так и с препятствиями разной степени сложности. Для обеспечения выживания организм развил способность реагировать на угрозу. Когда мы говорим про стресс, то подразумеваем одновременно действие стрессора и набор защитных стрессовых реакций на него. У нас есть две реакции: справиться с причиной стресса или изменить свою реакцию на него, адаптироваться к ситуации или сдаться.

Для оптимальной работы всех систем нашего организма должны поддерживаться определенные условия внутренней среды – речь про гомеостаз, способность системы сохранять постоянство. Но факторы внешней среды постоянно меняются. Обычно механизмы регуляции нашего тела сглаживают эти колебания, не выходя за определенные значения. Но когда воздействие слишком сильное, то постоянство внутренней среды нарушается, и организм задействует «тяжелую артиллерию», запуская стрессовые реакции. Как говорят, стресс – это результат трения внутреннего и внешнего миров.