Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Как меняется ваше восприятие мира, себя и других людей в момент стресса?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Как стресс влияет на ваше поведение и какие вредные привычки он у вас провоцирует? Начните вести дневник стресса, чтобы заметить это.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Стресс и энергия

Острый стресс может зарядить нас энергией, и стрессовое событие мы можем укротить как необъезженного жеребца. Хронический же стресс – он как паразит, медленно высасывает силы и энергию изо дня в день. Как мы уже говорили, стрессоустойчивость непосредственно связана с нашим уровнем энергии и количеством ресурсов. Чем меньше у нас энергии, тем хуже мы противостоим стрессу и тем меньше у нас остается энергии – возникает замкнутый круг. Длительное действие стрессоров, плохое восстановление и низкие ресурсы приводят к перегрузке и истощению, а это уменьшает уровень доступной нам энергии, которую мы можем направить на решение своих проблем.

Многие люди, которые хотят изменить свою жизнь, не могут этого сделать просто потому, что не обладают достаточным уровнем энергии.

Как стресс забирает у нас энергию?

Концепция «аллостатической нагрузки» стресса говорит о длительном избыточном воздействии стрессовых факторов, которые оказывают накопительный негативный эффект. Когда нагрузка слишком велика, в организме возникает конкуренция между разными процессами. Может не хватать ресурсов на восстановление или на иммунитет, ведь приоритетом при стрессе является краткосрочное выживание, а долгосрочные последствия оказываются не так важны. В конечном счете, накапливаемая стрессовая нагрузка приводит к поломке в самом уязвимом месте организма. Чем больше у вас стресса, тем меньше сил, а чем меньше сил, тем меньше готовность противостоять стрессу.

Психологические ресурсы – это как программы для компьютера. Чем лучше программы, тем эффективнее мы адаптируемся и решаем сложные жизненные ситуации. К числу таких ресурсов можно отнести самоценность, самоконтроль, самоуважение, профессиональные компетенции, социальное окружение, семью, доход – все, что прямо или косвенно увеличивает выживание и вероятность достижения целей. Увеличивая, грамотно восстанавливая и перераспределяя свои ресурсы, мы начинаем легче приспосабливаться.

Поэтому развитие стрессоустойчивости и включает в себя самые разные навыки – это не просто про «уметь отдыхать». Главным ресурсом обычно выступает самоконтроль и самоорганизация, которые контролируют и организуют распределение других ресурсов и сильнее всего падают при стрессе.

Воронка истощения

Когда мы успешно справляемся с одной задачей, то уверены, что можем сразу потянуть такую же или еще сложнее, забывая о необходимости восстановления сил. Вредна принятая в культуре «героизация работы» и опасные для здоровья виды работ, где к сотрудникам предъявляются высокие требования, но обеспечивается низкая поддержка. Часто профессиональная деятельность теряет временные рамки, отвлекает и утром, и вечером. Чтобы лучше справляться с работой, мы меньше отдыхаем и начинаем сокращать «ненужную» активность: встречи, хобби, развлечения.

Парадокс: чем больше мы убираем питающие нас занятия, тем меньше у нас остается сил.