Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Истощение незаметно вызывает потерю удовольствия от жизни, развивается ангедония. Нам все меньше хочется что-то делать, возникает раздражительность, сужение круга контактов, прокрастинация, меняется сон, становится меньше спонтанности и легкости в повседневной жизни, пропадает желание делать даже рутинные дела. Возникает своеобразная спячка, которая сопровождается чувством хронической усталости – когда длительный отдых перестает приносить облегчение, в отличие от накопленной усталости, когда отдых еще помогает. Хронический стресс и нездоровый образ жизни могут привести и к метаболическим нарушениям, развитию своеобразного «режима дефицита», при котором все процессы направлены на экономию энергии и выживание. Когда люди не используют свои навыки, то начинают их терять: снижается мышечная масса, когнитивные способности, стрессоустойчивость и многое другое.

Стратегия накопления энергии

При хроническом стрессе возникает привычка жить одним днем. Люди озабочены снятием стресса, ведь реальность так невыносима. Стресс можно снимать иллюзиями или дофаминовой «халявой»: рискованным поведением, гиперкалорийной едой, алкоголем, азартными играми, наркотиками и т. п. Такой нездоровый образ жизни и стимуляция на время могут поднять настроение и энергию, но забирают силы и энергию у завтрашнего дня, усиливая стресс. Начать накопление энергии стоит с введения антистрессового режима. Работа со стрессом индивидуальна: зависит от генетики, личных особенностей, типа стрессора, обстоятельств и доступных вам ресурсов. Часто помогает даже изменение оценки ситуации. Изменив видение, можно изменить и физиологическую реакцию на стрессор, определив его как «неугрожающий».

Долой самопринуждение

Чем сильнее вы будете заставлять себя что-либо делать, тем выше будет стресс, и, вероятно, это не пойдет вам на пользу. Огромные планы могут сорвать всю начатую работу над собой, поэтому начинать нужно с небольших шагов.

Сильный стресс доносит информацию в категоричной форме: «Таким заниматься нельзя! Этого нужно избегать любой ценой!» Поэтому зону комфорта следует расширять постепенно, добиваясь небольших изменений. Как только вы теряете интерес или чувствуете отвращение, следует прекратить занятия: спорт, диета или изучение нового навыка стоит делать «по любви». Важно добавить в любой процесс удовольствия, получая кайф от преодоления себя, от красивой спортивной одежды или сервировки стола. Регулярность даже малых побед и сохранение режима важны для увеличения уверенности в себе, что даст вам силы для дальнейшего прогресса. Рассматривайте свои занятия как инвестицию в будущее, ведь польза – это и есть удовольствие в будущем.

Ресурсы энергичности

Все ресурсы энергичности мы можем условно разделить на центральные и периферические.

Центральные ресурсы энергичности. К центральным можно отнести префронтальную кору, дофаминовую систему и центры, отвечающие за стресс. Разные дофаминовые проблемы, от зависимостей до фрустраций, забирают очень много энергии. Поэтому так важна осознанность и понимание того, что именно в вашей жизни забирает энергию и внимание, где ваши «черные дыры».

Постарайтесь упорядочить внимание. Уберите поглотители вашего внимания в жизни, фокусируйтесь на своих планах, думайте о будущем, практикуйте благодарность тому, что есть сейчас. Разберитесь с информацией, которую вы «употребляете в пищу» и помните, что она тоже кое-что ест – ваше внимание! Что еще крадет энергию? Зачастую разные обиды, чувство вины, тревога, руминации могут отнимать большую часть вашей энергии совершенно непродуктивно.

Добавление спонтанности, новизны, игры, креативности, разнообразия в повседневную жизнь поможет повысить и уровень энергии. Следует постепенно убирать дофаминовую «халяву» (сахар, углеводы, алкоголь, смартфон, болтовню) и добавлять больше хорошего дофамина (хобби, массаж, общение, солнце, движение, победы и т. п.).

Сократите количество дел, которые вы не хотите делать, которые вам совсем не нравятся, и добавьте больше дел, которые повышают настроение и которые вы делаете с удовольствием.