Читаем Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму полностью

Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Для адекватной работы мозгу необходима подпитка удовольствием. Наше настроение, мотивация, энергия зависят от гормона дофамина. Навык счастья – это получение удовольствия от ненаркотических источников. Чем меньше человек получает удовольствие от своей повседневной жизни, тем активнее он прибегает к внешней стимуляции. Если дофамина не хватает, то возникает «синдром дефицита удовлетворенности» – когда вам трудно получать удовольствие от повседневных дел, поступков, отношений. Все перестает радовать, кроме мощных гиперстимулов, зачастую опасных или извращенных, а если что-то задевает, расстраивает, то радость быстро улетучивается.

Проблема дефицита удовлетворенности связана с самыми разнообразными видами зависимостей: алкоголь, курение, интернет, зависимые отношения, переедание, агрессия, рискованное поведение, наркотические зависимости, порнозависимость и др.

Чем сильнее, чаще и продолжительнее вы стимулируете свою дофаминовую систему удовольствий, тем меньшее количество дофамина она впоследствии вырабатывает. После сильной стимуляции любого рода наблюдается дисфория и ангедония: избыток удовольствий в любом виде снижает чувствительность дофаминовых рецепторов, приводит к потере вкуса от жизни, снижает желание чего-то достигать. Поэтому важно придерживаться умеренной аскезы и ограничений – парадоксально, но они сделают наслаждения более яркими и помогут вернуть мотивацию.

«Не позволяйте себе никаких глупостей, кроме тех, которые принесут вам огромное удовольствие»: сегодня в терапии позитивом людей учат получать удовольствие от планирования, действия и обучения. Вы заранее планируете себе удовольствия, чтобы получать радость от их предвкушения – я называют это «дофаминовым маяком», – затем осознанно наслаждаетесь процессом, после этого делитесь впечатлениями с другими и развиваете благодарность от пережитого. Радость лечит и заряжает!

Периферические ресурсы энергичности

– это все, что находится за пределами черепной коробки, речь как про воздействие на тело, так и про биохимические аспекты работы организма.

Для того чтобы выявить возможные причины снижения энергичности на уровне гормонов и метаболизма, следует провести ряд исследований.

Нарушения работы щитовидной железы (анализ ТТГ, свободного Т3), снижение тестостерона, повышение воспаления (С-реактивный белок и ИЛ-6), низкий уровень железа (ферритин), инсулинорезистентность и высокий гликированный гемоглобин, лептинорезистентность, высокий гомоцистеин (и низкие уровни В₉и В₁₂) могут приводить к снижению энергичности.

Базовая нормализация образа жизни также очень важна. Например, гиподинамия снижает энергичность, а гормон голода грелин, наоборот, повышает и уровень дофамина, и энергичность. Разумеется, без хорошего сна здесь не обойтись.