Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Гиперактивность симпатической нервной системы усугубляет вред стресса, а стимулируя парасимпатическую систему, мы можем заметно ослабить действие стресса на наш организм.

Неконтролируемый острый стресс чрезмерной силы увеличивает риск смерти. Например, крах биржи, как и землетрясение, увеличивает в ближайшие дни смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Даже проигрыш любимой команды может повысить смертность, а вот выигрыш может снизить риск смертности в ближайшие дни – такая ответственность перед болельщиками. Постановка диагноза «рак» увеличивает риск сердечно-сосудистой смерти в первую неделю почти в шесть раз, в первый месяц – в три раза, а к концу года риск становится средним.

Стресс негативно влияет на работу мозга, снижает нейропластичность, синаптогенез, нейрогенез, что приводит к ухудшению памяти и увеличению риска деменции. Хронические стрессы физически уменьшают размер мозга, страдают важнейшие структуры мозга: гиппокамп (уменьшается на 7–15 %) и кора лобных долей. Области префронтальной коры отвечают за самоконтроль, а чем хуже самоконтроль – тем хуже вы справляетесь со стрессом. И снова формируется порочный круг.

Стресс и работа сердца

Стресс отрицательно действует на сердце: усиливает работу симпатической нервной системы, ухудшает кровоснабжение, провоцирует развитие аритмий, стимулирует свертывание крови и т. д. Чем больше напряжения на работе, тем выше риск атеросклероза коронарных сосудов и повышенного давления. В Японии даже существует термин «кароси» – смерть (инсульт или инфаркт) на рабочем месте от переработки. Высокий уровень пережитого стресса в прошедшем году в четыре раза увеличивает риск инсульта. А всего несколько месяцев переработки по 10 часов в день на треть увеличивают вероятность инсульта.

Программы снижения стресса после инфаркта приводят к снижению смертности в ближайший год наблюдения, а программа релаксации на протяжении 6–9 месяцев снижает не только стресс, но и его последствия – обращает вспять атеросклероз, приводит к уменьшению толщины интима-медиа сонных артерий, снижает ЧСС, повышает вариабельность сердечного ритма, улучшает переносимость физнагрузки, снижает частоту приступов стенокардии, эпизодов аритмии, а также количества смертей от ССЗ.

Стресс снижает чувствительность к инсулину и повышает риск диабета. Стрессовое переедание усугубляет этот процесс. При стрессе избыток кортизола усиливает потерю мышечной массы и увеличивает набор жира в области живота, провоцируя висцеральное ожирение, а также в верхней части тела, включая лицо и шею. Хронический стресс ухудшает структуру тела, приводя к образованию в разных частях тела «ловушек жира», устойчивых к похудению. Стресс приводит к нарушению работы иммунной и пищеварительной систем, прямо или косвенно вредит всему организму. Стресс укорачивает теломеры, а чем короче теломеры, тем выше скорость старения.

Стресс и нездоровое поведение