Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Следующий цикл – это три малых цикла, он составляет в среднем 1,5 часа (90 минут – это классический ультрадианный ритм активности), после чего следует перерыв в 15 минут.

Три полуторачасовых цикла составляют один большой цикл в 4,5 часа. Между большими циклами есть один час, обычно сочетающий физическую активность, прием пищи и релаксацию. Получается своеобразный фрактальный режим, где много структурированных перерывов. Такой режим я придумал для себя, он реально помогает работать много и без истощения – и все дело в структуре дня.

Начало работы и правильный настрой также имеют значение. Сфокусируйтесь на задаче, выделите себе цель, точку горизонта, попробуйте задать пару интересных вопросов к материалу, найти противоречия или любопытную зацепку, чтобы пробудить интерес.

Планируйте

Планирование – важный инструмент, дающий контроль и снимающий стресс. Многие люди составляют длинные списки дел, а затем, когда не успевают все сделать, чувствуют лишь разочарование и усталость. Я обычно планирую каждую неделю и подвожу на выходных итоги. Каждое утро ставлю 1–3 важных дела на день и организую рутину вокруг них.

Наша рабочая память имеет ограниченный объем, ее переполнение лишь вызывает тревогу и дает ощущение перегрузки. Важно иметь легкую голову, чтобы ясно фокусироваться на главном.

Для того чтобы задействовать энергию эмоции, переформулируйте задачи как мини-истории. Например, «сегодня я смог великолепно рассказать в статье про важность режима дня и зажечь сердца своих читателей»! Пусть это воодушевляет и вдохновляет, пусть ваш план будет таким, чтобы немедленно хотелось воплощать его в жизнь.

Подумайте, что великое вы можете создать, как превзойти себя в сегодняшних делах, бросайте себе вызов. Спрашивайте себя каждый раз: «Я сейчас занят или продуктивен?». Занятость может быть современной ленью – это когда вы имитируете активную деятельность вместо того, чтобы заниматься действительно важными делами. Не злоупотребляйте разными «надо» – это может привести к выгоранию. Лучше проанализируйте причины прокрастинации и решите их.

Будьте гибче

: жизнь динамична и непредсказуема, поэтому не следует составлять детальные планы вперед, а уж тем более переносить все незавершенные дела в свое завтра.

Каждый день начинайте с чистого листа, с нового списка дел. Иногда неожиданные обстоятельства могут увеличивать количество работы, и тогда мы начинаем незаметно пропускать приемы пищи, тренировки, уделять меньше времени своим хобби. Чтобы не попасть в ловушку истощения, важно правильно расставить границы в своей жизни. Буфер между собой и изменяющимися обстоятельствами – это запас времени на случай таких событий.

Если у вас всегда есть запас времени для себя, то вам не приходится жертвовать личным, и даже само знание об этом снижает стресс.

Выезжайте на работу заранее, чтобы никуда и никогда не спешить. Имейте буфер между разными делами, чтобы не чувствовать давление дефицита времени, а иметь возможность отдохнуть и перезарядиться.

Границы – это минимальные и максимальные пределы по времени, которые мы устанавливаем для своих дел. Например, минимум тренировочной активности на неделю, максимум времени на один проект. Это важно, ведь, как известно, «работа занимает время, отпущенное на нее». Границы помогают преодолеть чувство спешки, поэтому создавайте себе пространство, где вы будете ощущать себя в изобилии времени и сил. Когда мы не соблюдаем границы и уходим от своих целей, это может привести к нездоровым последствиям и пропуску возможностей. Как обычно, режим – прежде всего!

Вспомните как в фильме «Сияние» герой Джека Николсона непрерывно печатал на машинке фразу «All work and no play makes Jack a dull boy» (Постоянная работа без развлечений делает Джека скучным парнем).

Устанавливайте приоритеты

Префронтальная кора работает лучше, если у нас четко заданы приоритеты, иначе любая входящая информация будет иметь для мозга одинаковую важность. Чем лучше мы видим свои цели, тем меньше отвлекаемся, остаемся устойчивее к стрессам и лучше работаем.