Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Физическая активность, время среди близких людей – это отличные способы завершить стресс и включить режим восстановления.

Антистрессовый образ жизни подразумевает, что бÓльшую часть дня мы организуем как отдых, выделяем не более 4–6 часов на максимальное сосредоточение, а остальное время – на низкострессовые занятия. Это помогает нам быть суперпродуктивными, вместо того чтобы по 10 часов хаотически переключаться между разными делами. Выделяйте хотя бы один день в неделю на качественный отдых в виде разных ограничений: без работы, без смартфона, на информационной и дофаминовой диете, посвятив его отдыху и размышлениям.

Фрамингемское исследование сердца установило связь между отпусками и сердечно-сосудистыми заболеваниями: отдых менее трех недель в году приводил к увеличению смертности на 37 %. Ничего удивительно в этом нет, другие исследования также подтверждают эти наблюдения.

Вопросы и задания

1. Какие самые ранние признаки усталости вы у себя замечаете?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Уделяете ли вы внимание планированию своей работы и поддержанию работоспособности?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Четыре кита режима: питание, движение, сон и работа. Получается ли у вас их синхронизировать и поддерживать?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

5. Хороший стресс

«Стресс – это аромат и вкус жизни», – говорил Ганс Селье, основоположник учения о стрессе. Сама энергия стресса – без знака «плюс» или «минус», стресс как пламя – может согреть, на нем можно готовить, но оно же может и оставить глубокие ожоги.

Не всякий стресс – это вредно, полезный стресс имеет отдельное название – эустресс. Он обеспечивает нас энергией, повышает мотивацию и устойчивость.

Исследования показывают, что между количеством стресса и здоровьем существует U-образная зависимость: малое и большое количество стресса связано с худшим здоровьем, а вот среднее количество стресса полезно. Люди, кто пережил ряд опасных ситуаций, более счастливы, чем те, кому полностью удавалось избежать стрессовых ситуаций.

Полезный стресс – это краткий и управляемый стресс, с возможностью адекватного восстановления. Особо хорош физический стресс, дефицитом которого мы страдаем: это холодные обливания, умеренные тренировки.

Психологический острый стресс также может быть полезен как катализатор изменений. Когда тело и психика адаптируются к нагрузке, мы становимся сильнее, а опыт преодоления стрессовых ситуаций оказывается полезен в будущем. Ганс Селье считал, что избегать нужно не стресса, а истощения от него.

Стресс как энергия

Рассматривая стресс как друга, мы не только снижаем вред от него, но и можем получать пользу, превращая препятствия в средства достижения цели. Если нет напряжения, то становится скучно: краткий стресс повышает обучение и освоение нового, помогает нам быстрее принимать перемены. Энергия стресса – как волна, на которой вы можете прокатиться и силу которой можете использовать.