Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Перед работой четко проговорите про себя, чем конкретно вы собираетесь заниматься: «Что я сейчас буду делать и зачем?» Если трудно сказать сразу, то следует сосредоточиться и сформулировать.

Очень важно иметь в жизни большие цели и ясные приоритеты, ведь наша стрессовая система калибруется в зависимости от выставленных задач. Если у вас в жизни есть огромная важная задача, то по сравнению с ней значимость бытовых стрессов меркнет, и они не кажутся серьезными. Если таких целей нет, то даже мелочи будут легко цеплять и выводить из себя.

Устраняйте лишнее

Как говорят, «мудрость состоит в том, чтобы удалить из своей жизни все неважное». Очень часто перегрузка и стресс возникают, когда мы берем на себя слишком много ненужных дел и обязанностей. Их делегирование – важная часть антистрессового режима. В идеале, мы должны заниматься тем, что никто кроме нас в данной ситуации не может сделать, или тем, что лучше всего получается именно у нас. Чаще спрашивайте себя: «А тем ли я занимаюсь?». Почти все вокруг нас – это шум, полезных дел много, а фокусироваться важно на самых ценных для нас.

Охранительное торможение – это нервный процесс, заключающийся в угнетении или предупреждении другой волны возбуждения. Охранное торможение помогает нам прекращать думать о чем-либо, закрывать процессы. Скажите себе, что это неважно, неинтересно, ненужно. Очень часто мы продолжаем делать что-то по инерции, и потом нам становится жаль потраченных усилий. Избавляйтесь от лишнего.

Разгружайте мозг

Не держите в нем разные идеи, мысли и планы – пусть под рукой всегда будет блокнот, куда можно все записать. Также в конце дня вы можете выписывать все мысли, которые только приходят к вам в голову, это отлично уменьшает стресс. Проанализируйте свое рабочее место – что отвлекает вас? Упростите свой день – устраняйте все, что мешает продуктивности, максимально облегчайте рутину. Имейте четкий алгоритм работы с входящей информацией, не позволяйте ее потоку перегружать вас.

Выбирайте в моменте: либо записать и отложить, либо сделать прямо сейчас, – но не держите информацию в голове.

Применяйте автоматизацию

Сведите к минимуму количество решений, принимаемых ежедневно, ведь даже выбор одежды может забрать у вас заметное количество когнитивной энергии.

Можно использовать наборы готовых решений: комплекты одежды, меню на день и на неделю, готовые чек-листы и списки для разных ситуаций.

Покупайте себе время

Исследования показывают, что время можно купить – это найм людей посидеть с детьми, убрать дом, покосить траву, вплоть до личного помощника. И траты на покупку времени делают людей намного более счастливыми, чем на покупку материальных благ. Подумайте, какую работу вы можете делегировать другим людям, как расчистить себе больше времени?

Учитесь говорить «нет»

Мы хотим нравиться другим людям, поэтому нам хочется соглашаться с ними – так задумано эволюцией. Вежливый отказ – это простой способ разгрузить себя. Научитесь отказывать, позволяя человеку сохранить лицо. Тренируйтесь противостоять общественному мнению и не бойтесь разочаровать других. Всегда берите паузу, чтобы обдумать любое предложение, никогда не соглашайтесь сразу.

Переключайтесь

Переключение между разными аспектами работы помогает отдохнуть без отдыха, ведь за разные аспекты дел отвечают разные нейронные контуры. Например, вы можете чередовать рутину и новизну, работу с командой и автономность, задачи – от не требующих концентрации к занимающим максимум внимания.

Баланс ритуал-монотонность

С одной стороны, наш мозг любит ритуалы, поэтому так эффективно делать одно и то же в одинаковое время, использовать ритуалы для подготовки к работе, отдыхать с помощью однообразных повторяющихся действий. Но с другой стороны, важно избегать монотонности, которая приводит к снижению уровня гормона активности орексина. Имеет смысл каждый день делать что-то уникальное, вносить элементы новизны: пробуйте сидеть на разных местах, ходить по разным маршрутам, использовать разные источники информации.

Курс на восстановление

В спорте существует ясное понимание того, что физические нагрузки без восстановления чреваты снижением результатов. Адекватное восстановление – ключ к росту. Точно так же и в стрессе – важно новую нагрузку брать не сразу после предыдущей, а в точке суперкомпенсации, когда энергия уже восстановилась.